Những lưu ý để giảm cân hiệu quả là gì?

(Giúp bạn)Những lưu ý để giảm cân hiệu quả là gì? Các chị mách cho em những lưu ý để giảm cân hiệu quả là gì với ạ, em cám ơn mọi người.

Hãy cùng ghi nhớ những lưu ý dưới đây để có thân hình khỏe mạnh và lý tưởng các bạn nhé!

Thay đổi thói quen sống của bản

Đây là một câu chuyện bạn thường nghe những người giảm cân kể: họ lên một kế hoạch giảm cân chu đáo, đong đếm từng calorie ăn vào. Nhưng họ lại nhanh chóng ăn bánh ngọt khi đi chơi cùng công ty hoặc tự thưởng một ly rượu sau giờ làm việc. Kết quả là chế độ giảm cân của họ nhanh chóng thất bại.

Thật ra, bạn chỉ cần thay đổi thói quen một chút, thử chuyển đổi sang một vài thói quen lành mạnh và duy trì nó, bạn sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng mình mơ ước.

Hạn chế việc ăn ngoài

Nếu bạn từng thường xuyên ăn ngoài hầu như mỗi ngày trong tuần thì hãy dừng ngay việc đó lại. Hãy giới hạn số lần ăn ngoài của bạn xuống còn 1 hoặc 2 lần mỗi tuần. Hơn nữa, khi đi ăn ngoài, thay vì một phần ăn lớn, bạn nên lựa chọn cẩn thận hơn những món ăn lành mạnh với một khẩu phần nhỏ.

Tránh xa những loại thức ăn nhiều muối

Những loại bánh snack thường có nhiều muối. Nếu bạn dừng việc ăn chúng, bạn sẽ giảm được môt lượng cân kha khá đấy. Tốt nhất, bạn hãy bỏ thói quen tích trữ sẵn bánh kẹo hay đồ ăn vặt tại nhà. Mỗi khi muố ăn, bạn sẽ phải đi bộ ra cửa hàng để mua. Sự bất tiện này sẽ giúp bạn tránh xa những thực phẩm không tốt đó, nếu bạn vẫn đi thì ít nhất bạn cũng đã tiêu một lượng calorie trước khi ăn chúng.

Ăn một bữa sáng 300 calorie

Mọi người thường bỏ ăn sáng như một phần của kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên ăn một bữa ăn sáng 300 calorie chứa đủ protein và ngũ cốc thì bạn sẽ hạn chế được việc ăn vặt hoặc ăn nhiều hơn trong ngày. Một lát bánh mì với bơ đậu phộng vào buổi sáng có thể làm được điều đó.

Chạy nhiều hơn

Nếu bạn muốn mặc vừa cái quần jeans yêu thích thì hãy cố gắng chạy bộ chừng 20 phút mỗi ngày. Trong vòng chừng 2 tháng bạn sẽ thấy ngay kết quả khiến bạn vừa lòng.

Từ bỏ những thói quen xấu

Nếu bạn thích uống rượu bia hoặc thuốc là thì hãy bỏ ngay những thói quen đó và đi đến phòng tập thể dục để bắt đầu chường trình tập luyện của mình. Bạn sẽ không thể cảm thấy khỏe mạnh và có năng lượng để tập luyện nếu bạn tiếp tục giữ những thói quen không tốt đó.

Làm sạch tủ chứa thực phẩm

Bạn hãy dọn sách những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe ra khỏi tủ chứa. Thay vào đó, bạn hãy bỏ vào rau xanh và những loại thức ăn dinh dưỡng khác. Như thế, mỗi khi muốn ăn, bạn không có lựa chọn nào khác ngoài những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà mình đang trữ. Kết quả giam cân sẽ nhanh chóng đạt được đấy.

Chọn thú vui lành mạnh vào giờ rảnh rỗi

Sau giờ làm, bạn thường cùng đồng nghiệp đi ăn ngoài hoặc là dùng những bữa ăn nhiều dầu mỡ? Vậy thì bạn hãy thay đổi những thói quen đó. Thay vì những buổi ăn ngoài, tiệc tùng như thế sao bạn không rủ đồng nghiệp cùng chơi thể thao như bóng rổ, cầu lông… Những hoạt động tập thể đó vừa vui, vừa gắn kết mọi người lại giúp các bạn giảm cân nhanh chóng.

Tìm kiếm động lực

Hãy bỏ những loại nhạc sôi động vào trong iPod và mang theo nó đến phòng tập. Những giai điệu sôi động sẽ truyền hứng thú cho bạn tập luyện.

Ăn nhiều rau xanh hơn

Khi muốn giảm cân, bạn không nhất thiết phải rời xa hoàn toàn những thứ thức ăn yêu thích của mình. Bạn chỉ cần cho thêm thật nhiều rau xanh lên đó là được. Ví dụ như khi ăn pizza, thay vì xúc xích bò và heo, bạn hãy thử cho cải, ớt xanh lên trên, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra là mình đã quá no để có thể ă thêm khoai tây chiên hoặc món bánh ngọt cho tráng miệng. Đồng hành với việc không thể ăn thêm như thế, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân.

Tập thể dục mọi lúc mọi nơi

Bạn không nhất thiết suốt ngày phải đổ mồ hôi trên phòng tập mà hãy tận dụng từng phút giây có thể để tiêu hao năng lượng. Bạn có thể tập bụng, nhảy lên xuống khi xem Ti-vi hoặc nhún nhảy theo điệu nhạc lúc hút bụi hoặc rửa chén. Những bài tập nho nhỏ này vừa giúp bạn bớt đi được năng lượng dư thừa vừa giữ bạn không thụ động ngồi xem Ti-vi và tạo cơ hội cho mỡ thừa tích tụ lại. Nếu kiên trì loại bỏ từng chút calorie thừa như vậy, bạn sẽ nhanh chóng có thân hình thon thả.

Tập yoga

Yoga là một trong những điều tốt nhất giúp cho bạn kết nối giữa thân hình của mình và thực phẩm. Nếu kiên trì tập luyện vài lần một tuần, bạn sẽ nhanh chóng nắm bắt được điểm no của bản thân để có thể dừng lại đúng lúc, không ăn thêm đồ ăn thừa. Như vậy, chẳng mấy chốc, size quần jeans của bạn sẽ giảm xuống và phần mỡ bụng cũng không còn.

Đừng ăn khẩu phần lớn hơn bình thường

Khi đi ăn thức ăn nhanh, mọi người có xu hướng gọi phần ăn lớn, có thể nó sẽ tiết kiệm hơn, giúp no hơn hoặc đơn giản chỉ vì thích ăn. Tuy nhiên, bạn không nên làm thế. Bạn chỉ cần kêu một phần thông thường là đủ. Thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, bạn càng ăn khẩn phần lớn thì lượng dầu mỡ và calorie nạp vào cơ thể bạn càng cao, sẽ khiến bạn trở nên mập hơn.

Để dành bụng ăn điểm tâm

Bạn nên cân nhắc khẩu phần ăn để không bỏ lỡ những món mình yêu thích. Nếu muốn ăn điểm tâm là bánh ngọt thì bạn nên tính toán để lượng calorie nạp vào trong bữa chính không quá cao. Tốt nhất là trong bữa chính, bạn nên ăn nhiều rau xanh, chúng vừa ít calorie nhưng vẫn giúp bạn no vừa đủ để ăn thêm bánh ngọt hoặc uống nước ngọt, rượu.

Tham dự một lớp học mới

Bạn hãy thử một lớp Zumba hoặc nhảy hiện đại xem sao. Những bước nhảy mạnh mẽ, nhịp điệu nhanh sẽ làm cơ bắp bạn săn chắc, đặc biệt là chân và mông. Cường độ tập mạnh cũng giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Tránh không ăn đêm

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế ăn sau 6 giờ 30 ít nhất 5 tối/ tuần. Hai tối còn lại bạn có thể đi ăn ngoài hoặc vui chơi với bạn bè. Thường thì mọi người sẽ ăn nhanh cho buổi khuya cho nên nếu hạn chế những buổi ăn này bạn sẽ hạn chế được lượng dầu mỡ dư thừa, không cần thiết.

Đi dạo với thú cưng

Bạn có thể dẫn những con thú cưng đi dạo mỗi ngày, không cần quá lâu, chỉ chừng 10 phút vòng quanh khu nhà mỗi ngày cũng là rất tốt. Đi bộ là phương cách giảm cân tốt, đi bộ cùng thú cưng sẽ cho bạn động lực nhiều hơn.