Những nguyên nhân hàng đầu nào khiến bạn khó giảm cân?

(Giúp bạn)Những nguyên nhân hàng đầu nào khiến bạn khó giảm cân? Xin hỏi có những nguyên nhân nào khiến chúng ta khó giảm cân?

Ăn uống thiếu chất

Về chế độ ăn dành cho người giảm cân, nguyên tắc chính là không được cung cấp quá nhiều chất dinh dưỡng và phải giảm chất bột và chất béo. Tuy nhiên, bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý bổ sung vitamin bằng việc tăng cường rau, củ, hoa quả tươi.

Ăn uống thiếu chất không những khiến cơ thể mệt mỏi, mà còn khơi dậy cảm giác thèm ăn, khiến bạn khó lòng chống chọi lại với cơn đói.

Ăn quá nhanh

Đôi khi công việc bận rộn làm cho bạn không có nhiều thời gian dành cho các bữa ăn, phải ăn vội, ăn gấp. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế tối đa thói quen này. Một nguyên tắc quan trọng các bạn cần ghi nhớ là không được bỏ bữa và phải nhớ nhai kỹ trong lúc ăn.

Đồ uống chứa calo

Mặc dù bạn đã "nói không" với các loại thực phẩm giàu chất béo, tinh bột, nhưng bạn lại quên rằng mình vẫn tiêu thụ các loại thức uống có chứa calo nhiều hơn cần thiết. Bạn cần biết một cốc sinh tố có thể chứa tới 400 đơn vị calo trong khi đó một ly rượu nhỏ có thể chứa tới 130 calo. Ngoài ra, bia, cà phê (có đường và kem) cũng là những đồ uống bạn nên hạn chế.

Căng thẳng

Đôi khi việc giảm cân chủ yếu xoay quanh cân bằng hormone và sự căng thẳng của bạn làm giảm quá trình sản xuất hormone, điều này khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn. Hãy cố gắng kiểm soát tình trạng căng thẳng của bạn, đặc biệt là trước các bữa ăn.

Ngay cả khi bạn đang thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể dục thường xuyên, stress vẫn có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Các vấn đề về tập luyện

Không phải cứ vận động nhiều và mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chế độ tập luyện hàng ngày đều đặn và phù hợp với cơ chế sinh học của con người nói chung là khoảng 30-45 phút/ngày.

Ngay cả người khỏe cũng không nên vận động quá mạnh. Nếu bạn dành khoảng 2 tiếng vận động liên tục sẽ dẫn đến phản tác dụng, gây mệt mỏi và quá tải cho xương khớp. Khi đó bạn lại cần một lượng tương đối chất bột, béo, đạm để bù lại.

Nghiên cứu gây sốc cho người thừa cân

Kết quả nghiên cứu mới đây của Đại học Florida (Mỹ) cho thấy những người bị chê là béo dễ tăng cân hơn. Nguyên nhân là bởi khi bị chê họ thường tự… an ủi mình bằng cách ăn uống thoải mái.

Nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Florida (Mỹ) đã khảo sát 6.000 người gồm cả nam lẫn nữ ở các độ tuổi, chiều cao cân nặng khác nhau. Họ tiến hành cân, đo cho nhóm người kể trên để rồi 4 năm sau tiếp tục thực hiện công việc tương tự để so sánh và tìm ra mối liên hệ giữa việc bị kỳ thị, phân biệt đối xử và căn bệnh béo phì.

Kết quả cho thấy, việc bị phân biệt đối xử vì chủng tộc, giới tính không có liên hệ đến tình trạng tăng cân của những người được khảo sát. Ngược lại, những người bị phân biệt đối xử vì cân nặng, cụ thể hơn là bị chê béo, có tỷ lệ cao gấp 2,5 lần trở thành béo phì thực sự so với những người bình thường không bị chê vì trọng lượng cơ thể.

Chưa hết, đối với những người đã béo sẵn, mọi chuyện còn tồi tệ hơn. Cụ thể là những người béo phì thường xuyên bị phân biệt đối xử có tỷ lệ duy trì tình trạng thừa cân cao gấp 3 lần những người béo phì không bị phân biệt đối xử.

Tiến sĩ Angelina Sutin thuộc nhóm nghiên cứu cho hay: “Có sự khác biệt hoàn toàn giữa việc đấu tranh chống căn bệnh béo phì và chuyện phân biệt đối xử với những người bị béo phì. Sẽ là phản tác dụng nếu chúng ta chỉ trích, đổ lỗi cho các cá nhân”.

Tam Fry, một chuyên gia về căn bệnh béo phì cho hay nếu mọi người thường xuyên nói với ai đó rằng họ béo thì sẽ đến lúc nào đó họ bắt đầu tin mình béo thực sự và khó có thể thay đổi được điều này. Điều đó dẫn đến việc họ sẽ ngừng đấu tranh chống lại việc tăng cân và tự an ủi mình bằng cách ăn uống thoải mái.

Tổng hợp