9 cách luyện tập hiệu quả

 Tận dụng thời gian

Tập thể dục trong thời gian mang thai, bạn có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng hơn sau khi sinh. Sử dụng những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe sẽ rất có lợi cho cả bạn và em bé. Hầu hết, các bác sĩ đều khuyên bạn nên luyện tập trở lại sau khi sinh khoảng 4 đến 6 tuần. Tuy nhiên, nếu sinh bằng phương pháp mổ, bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Bắt đầu tập thể dục quá sớm có thể gây ra những áp lực không cần thiết cho cơ thể và thậm chí, quá trình hồi phục còn lâu hơn.

Đừng quên tập kegels

Bạn đã từng tập kegel (tài tập dành cho vùng xương chậu) bao giờ chưa? Đây thực sự là một phần rất quan trọng của các bài tập thể dục sau sinh. Nếu bạn bị rạch âm hộ khi sinh, bị bệnh trĩ hoặc khó kiểm soát bàng quang, thì tập kegel vài lần một ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục. Bài tập này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và sớm quay trở lại với công việc.

Luyện tập cho các vùng chính

Các vùng chính bao gồm vùng bụng, vùng hông và lưng dưới. Việc phục hồi các vùng này sau sinh là vô cùng quan trọng, nhất là vùng lưng dưới bởi chúng phải chịu sức ép lớn trong suốt quá trình mang thai. Làm cho bụng thon gọn cũng mục tiêu được các bà mẹ trẻ rất quan tâm. Bạn hãy thử làm một “siêu nhân”: đặt phần bụng xuống trước, 2 tay duỗi thẳng lên đầu, dùng tay nâng ngực và đùi của bạn lên, rồi thả lỏng. Bạn nên tập động tác này 2 lần mỗi ngày và mỗi lần 15 nhịp.

Sao bạn không thử cùng yoga?

Có vô số những lợi ích bạn sẽ thu được nếu luyện tập yoga sau sinh. Đây là phương pháp không chỉ đem lại sự tập trung cao độ, mà còn cải thiện tâm trạng của bạn tốt hơn bất kỳ hình thức luyện tập nào khác. Ví dụ, chỉ với tư thế “chim bồ câu”, cũng có thể mang lại hiệu quả rất lớn, bởi nó giúp co duỗi đầu gối - bộ phận thường xuyên bị nhiều áp lực và khó chịu trong suốt thai kỳ cũng như sau sinh. Nếu chưa sẵn sàng rời khỏi em bé, bạn hãy thử tập theo một lớp học yoga trên mạng hoặc qua đĩa DVD.

Đừng “để ý” đến những gì người nổi tiếng đang làm

Việc giảm cân một cách nhanh chóng sau sinh là không lành mạnh đối với bất kỳ ai. Hầu hết, những người nổi tiếng đều có người giữ trẻ, người giúp việc và trợ lý làm việc cả ngày, nên họ có đủ thời gian, năng lượng để làm việc cũng như áp dụng các phương cách làm đẹp và lấy lại vóc dáng. Còn bạn, chẳng có gì phải cảm thấy “xấu hổ” về cơ thể của mình so với các “ngôi sao” mỗi khi xem báo, tạp chí hoặc ti vi. Do vậy, bạn đừng bao giờ ép mình hoạt động quá sức.

Tập thể dục với bé

Vài tháng đầu sau sinh, thu xếp được thời gian luyện tập là vô cùng khó khăn. Thực tế, ngay cả việc bạn tranh thủ vào phòng tắm cũng đã là điều không mấy dễ dàng. Bạn gần như không thể rời xa con cho đến khi bé có thể tự ngồi. Tuy nhiên, em bé lại có thể… tập thể dục cùng bạn. Nếu có điều kiện, bạn hãy đưa bé dạo chơi trong công viên (chẳng hạn). Đó chính là cách bạn đang luyện tập môn đi bộ. Bạn cũng có thể tranh thủ lúc ngồi chơi, ngắm nhìn con và “tranh thủ” bằng một số động tác đơn giản. Mọi chuyện sẽ không là vấn đề gì, nếu bạn biết tận dụng những khoảng thời gian trống.

Ngồi thiền

Sau mỗi lần luyện tập, bạn nên dành ít phút để ngồi thiền. Đây là một cách tốt, giúp bạn thư giãn đầu óc và “cảm ơn” cơ thể đã giúp mình hình thành thói quen. Đó cũng là thời gian để bạn cảm nhận được những điều tích cực mà mình đã làm được cho bản thân, cho cơ thể và cho gia đình. Chỉ cần một chỗ ngồi thoải mái và nhắm mắt lại, là bạn có thể xua tan căng thẳng, mệt mỏi để tỉnh táo hơn sau đó. 

Luyện tập cơ bắp

Nếu như việc luyện tập nhẹ nhàng vẫn chưa đủ, thì bạn có thể nghĩ tới những động tác mạnh hơn như chạy bộ, đạp xe… Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi luyện tập. Bởi nếu không đủ sức khỏe, thì đó lại là điều phản tác dụng với bạn.

Hãy thật linh hoạt

Đôi khi, vấn đề luyện tập không quan trọng bằng phương pháp mà bạn tiếp cận để đạt được sự cân đối. Dù bằng cách  nào, nếu không linh hoạt thời gian và nơi luyện tập, bạn khó có thể thực hiện việc luyện tập đầy đủ và đều đặn. Hãy nắm bắt những thay đổi mà tình mẫu tử mang lại và thử làm điều gì đó mới mẻ. Nếu luyện tập đúng cách và biết kết hợp các bài tập, nó sẽ mang lại những điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn, cả về thể chất lẫn tinh thần.