Hướng dẫn bài tập cho vòng 2 đẹp, vòng 3 xinh

Bài tập nâng và làm săn chắc vòng ba

Rất nhiều phụ nữ không biết luyện tập như thế nào để tác động tới phần mông. Họ thường chỉ có thể thay đổi cơ đùi, cơ hông, trong khi vòng ba vẫn nguyên như cũ. Hai bài tập nhỏ sau đây sẽ giúp bạn có được vòng ba săn chắc:

• 1

  Nằm ngửa, gập đầu gối, khép hai chân sát vào nhau, hai tay đặt hai bên. Nâng hông lên cao nhất có thể, giữ nguyên trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác trên 20 mươi lần, sau đó giữ nguyên hông ở vị trí cao nhất, đẩy hông lên xuống một khoảng nhỏ (không chạm sàn) khoảng 20 lần. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại các động tác trên với hai đùi mở rộng bằng vai. Thực hiện loạt động tác trên ba lần một tuần.

  

• 2

  Thực hiện động tác ép ngang: đứng thẳng, hai chân dang rộng, ép một bên chân và duỗi thẳng chân còn lại. Lặp lại với phía chân bên kia. Sau khi ép ngang, chuyển sang ép dọc (bước một chân về phía trước, gập chân trước, thẳng chân sau, ép xuống), kết thúc bằng tư thế khuỳnh hai chân một góc 90 độ. Mỗi động tác thực hiện 10 lần mỗi ngày, 3 ngày 1 tuần.

  

Bài tập cho bụng dưới

Bạn thường băn khoăn và đôi chút ghen tị khi nhìn vòng bụng căng phẳng thon thả ngay cả sau khi sinh con của các ngôi sao. Hai bài tập dưới đây sẽ cho bạn cách nhanh nhất để có phần bụng dưới phẳng và tuyệt đẹp:

• 1

  Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên, từ từ nâng hai chân lên cao vuông góc với thân mình (nhớ luôn giữ chân thẳng, lưng ép sát vào sàn), sau đó nhẹ nhàng hạ hai chân xuống một góc khoảng 30 độ so với mặt đất, giữ nguyên vài giây, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác trên 15 lần.

  

• 2

  Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng vuông góc với mặt sàn, hai tay thả lỏng hai bên. Hóp bụng, nâng phần hông lên cao nhất có thể (chú ý vẫn giữ chân thẳng và vuông góc, không dùng lực ấn tay xuống sàn), hạ hông về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác trên 15 lần.

  

Bài tập cho vùng bụng trên phình mỡ

Hai bài tập sau đây sẽ cho bạn cách siêu nhanh để đánh tan phần bụng phình mỡ mà không cần đến phương pháp hút mỡ đầy rủi ro:

• 1

  Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Đưa hai tay dang ngang, gập bụng sang trái sao cho tay trái hướng xuống sàn. Dừng lại vài giây, trở về tư thế đứng thẳng hai tay dang rộng. Lặp lại động tác trên 10 lần, sau đó đổi bên gập người sang phải. Thực hiện ba lần nhóm động tác trên.

  

• 2

  Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống. Đưa hai tay vuông góc thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay úp vào nhau. Vặn người sang trái càng nhanh càng tốt, cố gắng giữ cho phần thân dưới và hông cố định. Đổi bên vặn người sang phải. Vặn mình mỗi bên 30 lần. Thực hiện nhóm động tác trên ba lần.