Hướng dẫn bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Động tác 1: Nhảy gập người

• 1

  Đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai và đầu gối cong một chút.

• 2

  Nhảy cao hết mức và nâng hai đầu gối lên gần ngực.

• 3

  Tiếp đất bằng đầu các ngón chân với đầu gối khẽ cong và nhanh chóng thực hiện lần tiếp theo

   

Động tác 2: Nhảy thẳng người

• 1

  Đứng với chân rộng hơn vai một chút, hai bàn tay đan lại để sau đầu.

• 2

  Gập gối để hạ thấp cơ thể cho đến khi hai đùi song song với sàn, sau đó nhảy thẳng người hết mức có thể.

• 3

  Tiếp đất và thực hiện tiếp động tác trên mà không nghỉ.

   

Động tác 3: Nhảy zic- zắc đạp chân sau

• 1

  Chú ý kéo dài sải chân của bạn hết mức có thể

• 2

  Đạp một chân xuống đất để tạo lực đẩy mạnh mẽ và nâng đầu gối chân kia lên cao trên không

• 3

  Hướng người của bạn lên trên và ra phía trước để bạn có thể nhảy về trước.

   

Động tác 4: Nhảy chạm đất bằng hai chân

• 1

  Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hay bàn tay đặt hai bên đùi.

• 2

  Nhảy và tiếp đất với đầu gối gập, lưng và hông cũng gập về phía trước.

• 3

  Cố gắp tiếp đất bằng hai phần ba bàn chân trước. Giữ hai giây trước khi nhảy lần tiếp theo