Hướng dẫn bài tập làm đẹp dáng của Gwyneth Paltrow

Bài tập cho tay, vai, eo và lưng

• 1
•  

  

  Đứng thẳng người, khuỷu tay bẻ cong và lòng cánh tay chạm vào nhau.

• 2

   

  

  Uốn khuỷu tay trái, vươn ra phía trung tâm của lưng và kéo cánh tay phải lên phía trên đầu, lòng bàn tay mỏ ra. Quay trở lại tư thế bắt đầu ở 1 nhịp. Đổi bên và thực hiện tương tự. Làm 20 lần và thực hiện 2 nhịp như thế.

  Bài tập cho hông, mông và gân khoeo

• 1
•  

  

  
  Nằm hướng mặt lên trên với chân mở rộng. Cuộn lên ở bên phải và mở rộng tay trái ở phía trước bạn, tay phải vắt qua thân, các đầu ngón tay chạm sàn. Nâng chân (và mông) trái lên và vắt chân trái lên chân phải. Giữ mũi chân phải hướng lên và gót chân chạm sàn trong toàn bộ thời gian.

• 2
  

  
  Với mũi ngón chân và chân thẳng, hơi nghiêng lưng (gót chân phải vẫn đặt lên sàn) và nâng chân trái lên, ép đầu gối lên ngực.

• 3
  

  
  Thẳng chân trái ra sau để bắt đầu, vắt chéo lên khi mở rộng chân phải.

• 4
  

  
  Nâng chân trái lên theo hướng chéo, sau đó hạ xuống nơi bắt đầu cho một nhịp. Thực hiện 20 lần như thế. Đổi bên và thực hiện tương tự. Lặp lại 2 nhịp, tổng cộng là 40 lần.

  Bài tập cho toàn bộ cơ thể

• 1

   

  

  
  Bắt đầu với tư thế chống đẩy, vai đặt trên cổ tay và toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng, chân hơi mở rộng hơn vai.

• 2
  
  

  
  Giữ cánh tay thẳng và hạ hơi thấp hông xuống dưới sàn.

• 3
  

  
  Đưa hông trở lại tư thế ban đầu và nâng chân phải lên và ra sau, bẻ cong đầu gối với mặt của bàn chân hướng lên sàn.

• 4

   

  

  
  Duỗi thẳng chân và mở hông phải sang bên phải. Quay trở lại tư thế bắt đầu cho 1 nhịp, thực hiện mỗi nhịp 20 lần. Đổi bên và thực hiện tương tự. Lặp lại 2 nhịp như thế.

  
  Bài tập mông, hông và đùi

• 1
  
  

  
  Quỳ xuống bằng cả 2 chân và tay, cổ tay thẳng xuống dưới vai, đầu gối đặt dưới hông. Vắt chân phải trên chân trái, hướng mũi chân phải xuống dưới sàn.

• 2
  
  

  
  Dơ chân phải lên trên và ra sau, hơi uốn cong để mở hông phải. Quay trở lại động tác ban đầu cho 1 nhịp. Thực hiện 20 lần. Đổi bên và lặp lại tương tự. Thực hiện 2 nhịp 20 lần như thế.