Hướng dẫn bài tập ngừa đau thắt lưng
(Giúp bạn)Những người làm việc thường xuyên với tư thế ngồi (trước máy vi tính chẳng hạn) sẽ rất dễ bị đau thắt lưng. Nếu muốn phòng ngừa, bạn thử chịu khó ngày 2-3 lần thực hiện bài tập gồm 4 động tác sau đây, mỗi động tác 10 lần.
- 1
Động tác một
Chêm gối ở cổ và phía dưới bụng. Giữ lưng thẳng thoải mái, không gồng cơ thắt lưng, ngóc đầu lên và giữ yên trong 10 giây. Sau đó nằm trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong 10 giây rồi lặp lại động tác này.
- 2
Động tác hai
Nằm ngửa, 2 chân co, ưỡn thắt lưng như hình 2, giữ yên trong 10 giây. Lúc ưỡn lưng, lưu ý mông và vai vẫn sát mặt giường. Ưỡn lưng xong thì ép thắt lưng sát xuống mặt giường, giữ yên trong 10 giây sau đó lặp lại.
- 3
Động tác ba
Nằm ngửa, co từng chân (theo hình 3) và ép đầu gối càng sát bụng càng tốt, mỗi chân giữ 10 giây và lặp lại.
- 4
Động tác bốn
Nằm ngửa, co từng chân lên bụng, sau duỗi thẳng chân (theo hình 4) giữ yên trong 10 giây rồi lặp lại.
Từ khóa bài viết: Hướng dẫn bài tập ngừa đau thắt lưng, thắt lưng , đau thắt lưng , bài tập , thể dục
