Hướng dẫn bài tập phục hồi lưng

(Giúp bạn)Từ một cơn đau lưng đột ngột đến căn bệnh trật đĩa đệm đau đớn, lưng của bạn có thể liệt. Giải pháp: Tăng cường cơ bắp vùng lưng, học cách phục hồi nó và biết sử dụng những liệu pháp chữa trị thích hợp. Khôi phục tấm lưng khỏe mạnh của tuổi trẻ với những bài tập đơn giản sau:

Tư thế lưng thẳng trên sàn

huong-dan-bai-tap-phuc-hoi-lung-1

Mục đích: Làm đùi và lưng bạn được thư giãn, làm cơ thể dễ dàng tiến hành những bài tập khác. Đặc biệt, tư thế này còn làm dịu bớt những cơn đau lưng đột ngột

Thực hiện: Tập trong vòng 5 phút

1
Nằm ngửa, hai bàn chân và bắp đặt trên mặt ghế, đầu gối tạo thành góc 90 độ.

2
Hai cánh tay dang rộng, lòng bàn tay ngửa.

3
Thả lỏng phần lưng trên sàn và thở đều qua cơ hoành

Tư thế bắt chéo gối

huong-dan-bai-tap-phuc-hoi-lung-2

Mục đích: Đau lưng thường gây ra bởi một chân nâng cao hơn chân còn lại. Động tác kéo dãn sẽ làm đùi bạn thả lỏng và cân bằng cột sống

Thực hiện: 1 phút mỗi bên

1
Nằm ngửa với đầu gối gập, hai chân cách nhau khỏang bằng hông, hai cánh tay dang ra hai bên.

2
Nâng mắt cá chân phải lên đầu gối trái, rồi từ từ chuyển trọng tâm xuống sàn về bên trái.

3
Đẩy gối phải ra ngoài nhẹ nhàng, kéo giãn phía ngoài của đùi phải.

huong-dan-bai-tap-phuc-hoi-lung-3

Tư thế dựa vào tường

huong-dan-bai-tap-phuc-hoi-lung-4

Mục đích: Kéo giãn phần cơ đùi phía sau, chuẩn bị tốt cho bạn khi đi bộ hay chạy được thăng bằng.

Thực hiện: 2 phút

1
Nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng dựa vào tường, cách nhau một khoảng rộng bằng hông. Xương cụt và lưng trên sàn.

2
Hai lòng bàn chân hướng lên trời, trong tư thế như đang giữ một cái khay thăng bằng trên lòng bàn chân

Tư thế vươn người

huong-dan-bai-tap-phuc-hoi-lung-5

Mục đích: Kéo giãn và giảm lực lên cột sống của bạn. giúp bạn đứng thẳng hơn và giảm lực nén lên các đĩa đệm

Thực hiện: 1 phút

1
Ngồi trên ghế với đầu gối gập một góc 90 độ. Hướng hai đùi về phía trước.

2
Đan các ngón tay lại với nhau và lòng ban tay mở, kéo giãn hai tay thẳng lên khỏi đầu đến hết mức có thể. Kéo hai xương bả vai lại với nhau.

3
Không dựa lưng vào phía sau, không để hai cánh tay cong. Thả lỏng bụng, tạo một khoảng vòm ở lưng dưới.

Tư thế ngồi dựa vào tường

huong-dan-bai-tap-phuc-hoi-lung-6

Mục đích: Bài tập này kết dính tất cả các bài tập bên trên. Nó làm giảm lực nén lên lưng và giúp lưng ở đúng vị trí so với chân và hông.

Thực hiện: 1-2 phút