Hướng dẫn bài tập tuyệt vời cho vòng ba gợi cảm

Bài tập 1

• 1

  Tư thế ban đầu:

  Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng về phía trước, ưỡn ngực, căng vai

• 2

  Thực hiện động tác:

  Cong gối, hạ thấp người như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Cơ thể của bạn nên ưỡn nhẹ về phía trước, lưng thẳng. Sau đó, quay lại tư thế ban đầu

• 3

  Mẹo để thực hiện bài tập 1 hiệu quả nhất:

  • Đừng hạ mông thấp hơn so với đầu gối. Nên hạ mông đến điểm thấp nhất của đùi và song song với sàn nhà.
  • Giữ gót chân chạm sàn nhà.
  • Lưng thẳng
  • Thực hiện động tác một cách từ từ.

  Các nhóm cơ mông, cơ đùi trước và đùi sau hoạt động tối đa khi thực hiện động tác này.

Bài tập 2

• 1

  Tư thế bắt đầu:

  Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và hai tay đưa về phía trước

• 2

  Thực hiện động tác:

  Bước 1 chân lên trước và chùng gối, đầu gối chân sau cũng hạ gần sát xuống đất. Chú ý không để đầu gối trước vượt quá mũi chân. Dùng chân trước đẩy người về vị trí cũ. Lặp lại động tác với chân còn lại.

• 3

  Mẹo thực hiện bài tập 2 hiệu quả:

  • Giữ cho cơ thể và lưng thẳng.
  • Đầu gối chân sau gần chạm sàn.
  • Bạn có thể sử dụng tạ kết hợp với bài tập.

  Những nhóm cơ được tác động trong bài tập này gồm có cơ mông, mặt trước đùi và ống chân.

Bài tập 3

• 1

  Tư thế ban đầu:

  Nằm trên sàn, khép tay sát thân và dang chân rộng bằng vai. Cong gối và để bàn chân chạm sàn.

• 2

  Thực hiện động tác:

  Nâng hông lên trong khi dồn điểm tựa cơ thể vào vai và bàn chân. Sau đó từ từ quay lại vị trí ban đầu.

• 3

  Mẹo thực hiện bài tập 3 hiệu quả:

  • Tập một cách chậm rãi nhất có thể.
  • Không thả lỏng các cơ mông.

  Bài tập này đòi hỏi sự tham gia của nhóm cơ mông và cơ đùi trước.