5 cách tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu

Ăn các thức ăn chống lại bệnh cúm

“Một chế độ ăn đầy đủ chất sẽ tăng cường hệ miễn dịch” – cố vấn trong lĩnh vực sức khoẻ bà mẹ và trẻ nhỏ Latham Thomas cho biết “Nên ăn nhiều tỏi tươi, rau lá xanh, các loại quả giống cam quýt và uống nhiều nước”. Chất carotene có trong hoa quả và rau xanh sẽ tăng cường khả năng miễn dịch của mẹ đồng thời bảo vệ bào thai.

Một chế độ ăn hàng ngày giàu protein cũng cần thiết chẳng hạn như ăn thịt gà, thịt lợn, trứng, pho mát sữa hay sữa bột protein. “Axit béo cũng rất quan trọng và hãy tránh xa các đồ ăn có chứa caffeine vì vậy hãy bổ sung bằng cách ăn các loại hạt, đậu hay dầu hạt lanh” Thomas cho biết thêm.

Những gì bạn không ăn cũng có tầm quan trọng như những thực phẩm bạn ăn. “Giảm thiểu tối đa các thức ăn có chất béo như đồ ăn và các thực phẩm chứa đường như bột mì tinh luyện (bánh mì). Ngoài ra nên tránh xa các đồ ăn có chứa caffeine và hải sản có vỏ cứng như trai, sò, tôm, cua…

Cung cấp thêm thực phẩm bổ sung

Cung cấp đầy đủ cho cơ thể trước khi sinh với các loại vitamin và khoáng chất. Mọi phụ nữ dù dự định mang thai hay đang mang thai đều cần nạp đủ lượng vitamin cần thiết trước khi sinh hoặc tương tự, có thể uống ngày 2 lần vitamin tổng hợp.
Lượng vitamin cần thiết hàng ngày trước khi sinh:

• Vitamin A: 5,000-10,000 IU có thể giảm thiểu triệu chứng nhiễm lạnh.

• Vitamin B: tất cả các loại vitamin B, ngoài ra vitamin B6 vào buổi sáng cho người ốm và suy nhược.

• Vitamin C: 5000mg mỗi ngày (sử dụng ít nếu mắc tiêu chảy).

• Vitamin D: 400-600 IU mỗi ngày.

• Vitamin E: 800 IU mỗi ngày.

• Quercetin: 400-500 mg trước mỗi bữa ăn sẽ giảm triệu chứng dị ứng hay mẫn cảm đối với đồ ăn đồng thời làm tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

• Sắt- Hỏi ý kiến của bác sĩ. Cơ thể có thẻ cần nhiều sắt tuy nhiên quá nhiều sắt có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch.

• Selenium- 200 mcg mỗi ngày.

• Kẽm- 30-50mg mỗi ngày để phòng ngừa cảm lạnh, cảm cúm hoặc làm giảm thời gian mắc các bệnh này.

Tuy nhiên, các mẹ vẫn cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thêm vitamin và các thực phẩm chức năng.

Luyên tập thể dục và mát-xa

“Những bà bầu quen với việc tập thể dục thì sẽ tăng cân rất điều độ, ít có triệu chứng đau nhức, làm giảm triệu chứng tiểu đường trong thời kì thai nghén, tăng sự kiểm soát huyết áp, tăng cường các phản hồi của hệ thống miễn dịch thậm chí còn dễ sinh hơn”- Bác sĩ Douglas nhấn mạnh.

“Luyện tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho hệ tim mạch, giúp máu tuần hoàn tốt hơn, lọc thải các độc tố, giúp cho hệ bài tiết làm việc hiệu quả, giúp các kháng thể lưu thông thông suốt đồng thời giảm căng thẳng”- Stephanie Larson, chuyên gia thể chất, cho biết.

Sau khi vận động, hãy nhờ người khác mát-xa. Mát-xa sẽ tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Tuy nhiên cần phải vận động đúng cách dưới sự hướng dẫn của bác sĩ

Nghỉ ngơi và thư giãn

Nuôi dưỡng hệ miễn dịch bằng tinh thần là cách tốt nhất. “Chính thái độ, cảm xúc của bản thân sẽ ảnh hưởng tốt hay xấu đến hệ miễn dịch của cơ thể”- Bác sĩ Douglas cho biết.

Luôn giữ tinh thần lạc quan và không căng thẳng là nhân tốt thiết yếu để duy trì một hệ miễn dịch khoẻ mạnh. “Tinh thần lạc quan sẽ giúp bạn vượt qua mọi thứ”- Bác sĩ Douglas cho biết thêm.

Tuy nhiên, việc giữ cho đầu óc không căng thẳng trong giai đoạn mang thai thường dễ nói hơn là làm. Các mẹ có thể nhờ sợ giúp đỡ của bạn bè, người thân hay các bà bầu khác. 

Tiêm vắc-xin

Nhiễm cảm cúm khi mang bầu thực sự rất nguy hiểm. Tuy vậy, việc tiêm vắc-xin cần phải có những chỉ định chính xác từ các bác sĩ chuyên gia, do đó các mẹ cần tham khảo thật kĩ trước khi quyết định tiêm vắc-xin.