7 cách giúp con trẻ ăn uống lành mạnh

Sau đây là những mẹo giúp bạn đưa những món ăn tốt cho sức khỏe vào bữa cơm hàng ngày mà không gặp phải bất kỳ phản đối nào từ con bạn.

• 1

  Cả nhà đều ăn

  Khi bạn muốn thay đổi chế độ ăn thì việc lôi kéo cả nhà cùng tham gia là cơ hội để bạn thành công. Hãy thuyết phục mọi người rằng chế độ ăn mới sẽ bao gồm nhiều loại thức ăn mới so với chế độ ăn cũ.

• 2

  Lên danh sách món ăn

  Hỏi tất cả mọi người trong gia đình xem món nào họ thích ăn nhất và lập ra danh sách. Những loại thức ăn này là nguồn thay thế tuyệt vời cho những món sẽ bị loại trong chế độ ăn mới. Ví dụ như con bạn thích ăn cam thì bạn sẽ thay cam như thức ăn vặt và loại bỏ món bánh ngọt ra. Hãy khuyến khích trẻ tự nêu ra những món ăn bổ dưỡng và bạn có thể kết hợp chúng với những món ưa thích của gia đình.

  

• 3

  Thức ăn tươi

  Nếu có thể hãy thêm nhiều thức ăn tươi, thức ăn hữu cơ vào bữa ăn. Chọn những loại rau quả tươi, thức ăn chưa qua xử lý, nguồn protein tốt cho sức khỏe.

• 4

  Đối với trẻ vị thành niên

  Khuyến khích trẻ vị thành niên ăn thức ăn bổ dưỡng dễ dàng hơn những đứa đã qua độ tuổi này. Tránh cho trẻ ăn thức ăn có đường và thức ăn đã qua xử lý, tích cực cho trẻ ăn trái cây tươi, rau củ tươi, thực phẩm nguyên hạt. Bạn cũng nên nhắc nhở mọi người xung quanh không cho trẻ ăn kẹo và thức ăn nhanh.

  

• 5

  Trẻ mới biết đi – trẻ đi mẫu giáo

  Một khi trẻ đã nếm kẹo ngọt và thức ăn đã qua xử lý rồi thì chúng sẽ không màng tới bất cứ thứ gì khác ngoài những món đó. Bạn sẽ phải nghĩ ra những phương pháp để khiến trẻ ăn thức ăn bổ dưỡng như đề ra một phần thường nho nhỏ cho việc chịu khó ăn uống lành mạnh sẽ là nguồn động lực để con bạn cố gắng.

• 6

  Trẻ ở tuổi đi học

  Trẻ đi học thường hay ăn những thứ mà mọi đứa trẻ xung quanh chúng ăn. Thật ra bữa trưa ở trường không đảm bảo đủ dinh dưỡng lắm, vì thế hãy chuẩn bị bữa trưa cho con bạn mang theo tới trường. Cách tố nhất là cho chúng chọn trong danh sách những món “có thể chấp nhận được”.

• 7

  Luật 80 – 20

  Luật 80 – 20 này áp dụng có hiệu quả đối với những đứa trẻ đã lớn. Khi chúng ăn đủ 80% khẩu phần ăn có đầy đủ dinh dưỡng rồi thì 20% khẩu phần còn lại chúng sẽ được ăn món mà chúng thích. Điều này tạo động lực cho trẻ cố gắng ăn tốt hơn.