Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Dinh dưỡng cho bà bầu: Tôi nên bổ sung thêm bao nhiêu Kalo mỗi ngày?

Bạn cần thêm gần 300 Kalo một ngày khi mang thai tức là khoảng 2300 Kalo/ngày (con số này có thể dao động phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI), số lượng thai nhi (đơn thai, đa thai) và tần suất hoạt động trong ngày của bạn).

Lượng calo này có thể được tính như sau: Bỏ qua hết những đồ ăn vặt, thay vào đó, bạn hãy uống một ly sữa và một vài lát bánh mì nướng. Không nên đặt nặng về số lượng, miễn là bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh và hỗ trợ việc tăng cân khi mang thai mà không cần lo lắng về việc thừa calo.

Dinh dưỡng cho bà bầu: Chất nào là quan trọng nhất trong thời kì mang thai?

Protein, sắt và canxi là ba chất dinh dưỡng các bà bầu cần nhất bây giờ để có thai kì khỏe mạnh và kích thích sự phát triển của em bé:

Protein: nạp đủ 71 gram một ngày.Thịt nạc, trứng, sữa và các sản phẩm làm từ sữa, cũng như các loại hạt, đậu, và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, là nguồn protein dồi dào. Ăn ba bữa một ngày sẽ giúp bạn nạp đủ protein cần thiết. Cá cũng chứa rất nhiều protein (cũng như các axit béo omega-3 thiết yếu), nhưng vì lo ngại về ô nhiễm, các bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn các loại cá an toàn nên ăn.

Sắt: Nạp đủ 27 mg sắt mỗi ngày là cực kì quan trong để giúp phòng bệnh thiếu máu do thiếu sắt, thường gặp ở phụ nữ mang thai. Sắt có trong các sản phẩm từ động vật (gọi là sắt heme) được hấp thụ dễ dàng hơn sắt được tìm thấy trong thực vật (sắt nonheme).

Nguồn cung cấp sắt tốt nhất là trong thịt nạc đỏ. Nếu bạn là người ăn chay hoặc không thể tiêu hóa thịt, bạn có thể dung nạp chất sắt từ các loại rau như rau cải bó xôi và các loại đậu như đậu lăng. Tuy nguồn thực phẩm này không thể cung cấp đủ chất sắt, nhưng bác sĩ gợi ý các giải pháp để cải thiện như: Vitamin C giúp tăng cường hấp thu chất sắt nonheme, nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C - như trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt ngọt và - cùng một lúc bạn ăn thực phẩm giàu chất sắt từ thực vật, hoặc bổ sung sắt với một ly nước cam.

Canxi: Bốn bữa một ngày với các sản phẩm sữa sẽ giúp bạn có được 1.000 mg canxi bạn cần (1.300 mg nếu bạn 18 tuổi trở xuống). Em bé cần canxi để hình thành nên xương và răng. Nếu bạn không nạp được đủ chất dinh dưỡng này, bé sẽ lấy canxi trong cơ thể bạn và bạn sẽ bị mất lượng canxi dự trữ trong xương.

Bà bầu cần nạp đủ chất để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Dinh dưỡng cho bà bầu: Nếu tôi đã uống vitamin cho các thai phụ, vậy tôi có cần chú ý ăn uống nữa không?

Có! Các loại vitamin cho bà bầu có thể bổ sung thêm các chất còn thiếu trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng nó không có nghĩa là thay thế được cho việc ăn uống đầy đủ. Các loại vitamin này không cung cấp đầy đủ lượng canxi mà bạn đang cần. Mặt khác, điều quan trọng hơn cả là ăn nhiều trái cây tươi và rau quả nhiều chất xơ sẽ hỗ trợ tiêu hóa và tránh táo bón - một hiện tượng gây khó chịu khi mang thai.

Trong thực tế, tuy có thể bạn là một phụ nữ khỏe mạnh, có kiến thức về dinh dưỡng, chế độ ăn uống cân bằng, không có nguy cơ mắc bệnh, nhưng không phải hầu hết các chuyên gia đều cho rằng bạn không cần bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất. Các bác sĩ vẫn luôn khuyên phụ nữ cần phải bổ sung axit folic trước khi thụ thai và trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kì, và nhiều người cho rằng bổ sung sắt vào tam cá nguyệt thứ 2 và 3 là rất quan trọng.
Thùy Linh

Theo GDVN