Hướng dẫn chế độ ăn uống lý tưởng cho mẹ bầu (P.1)
(Giúp bạn)Ăn uống trong thai kỳ luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu đối với tất cả thai phụ. Tuy nhiên không phải mẹ bầu nào cũng có kiến thức đúng và đầy đủ về vấn đề này
- 1
Có cần một chế độ ăn uống khác khi mang thai?
Bây giờ bạn đã là một phụ nữ mang thai và việc ăn uống với bạn là một điều rất quan trọng. Việc ăn uống đúng cách, khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ cho bạn sức khỏe tốt nhất và đồng thời giúp thai nhi của bạn phát triển hoàn thiện nhất.
Nếu như bạn chưa biết bắt đầu từ đâu trong việc lập cho mình một kế hoạch ăn uống đầy đủ dưỡng chất trong ngày. Hãy tham khảo những kiến thức dưới đây. Trong bữa ăn hàng ngày, bắt buộc mỗi thai phụ phải bổ sung đủ các dưỡng chất sau:
- Trái cây và rau củ quả: Các loại rau tươi xanh là tốt nhất nhưng bạn cũng có thể sử dụng những loại rau đông lạnh, đóng hộp hoặc sấy khô.
- Thực phẩm tinh bột: Bao gồm bánh mì, mì ống, gạo và khoai tây.
- Thực phẩm giàu protein: Thực phẩm thuộc nhóm này bao gồm thịt nạc, thịt gà, cá, trứng và đậu.
- Các thực phẩm từ sữa: Bao gồm sữa, phô mai, sữa chua. Những loại thực phẩm này rất giàu canxi. Các sản phẩm từ sữa cùng với cá biển dồi dào i-ốt và chất béo omega-3. Đây là những loại dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng.
Phụ nữ mang thai cần có chế độ ăn uống khoa học.
- 2
Có cần bổ sung bất cứ loại vitamin nào khi mang bầu?
Một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học sẽ giúp bạn có đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể khi mang thai. Tuy nhiên, trên thực tế rất ít mẹ bầu làm được điều đó. Vì vậy việc bổ dung chất khoáng và các loại vitamin nên được tham khảo ý kiến bác sĩ và là điều cần thiết với mỗi thai phụ. Có 2 loại vitamin quan trọng nhất cần bổ sung vào cơ thể là:
- 400 mcg axit folic mỗi ngày trong 12 tuần đầu mang thai.
- 10 mcg vitamin D mỗi ngày trong suốt thai kỳ.
Trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai, bạn có thể bổ sung thêm sắt vì khi mang thai hầu hết chị em đều thiếu dưỡng chất này. Thêm vào đó nữa là canxi, vitamin nhóm B như B6, B12, kali, kẽm, i-ốt và vitamin E.
Để bổ sung vitamin tốt nhất vào cơ thể, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ khoa sản trước khi sử dụng. Bạn cũng cần chú ý thông báo với bác sĩ về việc bổ sung vitamin nếu bạn bị một trong những bệnh sau khi mang thai:
- Bị tiểu đường hoặc đái tháo đường thai kỳ
- Bị bệnh tiền sản giật
- Bị thiếu máu
- Em bé có trọng lượng thấp
- Là người ăn chay.
- 3
Có cần phải ăn nhiều hơn trước lúc mang thai?
Nếu cơ thể của bạn khỏe mạnh bình thường, bạn sẽ không cần quá quan tâm đến việc ăn nhiều hơn khi bầu bí. Thông thường, trong 6 tháng đầu mang thai, nhu cầu về dinh dưỡng của thai nhi chưa quá nhiều, vì vậy bạn chỉ cần quan tâm đến việc bổ sung đủ dưỡng chất chứ không cần quan tâm đến việc ăn quá nhiều hay ít. Tuy nhiên, nếu bạn đang thiếu cân, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để việc ăn uống được đầy đủ và cân nặng của bạn cũng tăng lên đủ mức cần thiết.
Trong những tháng cuối mang thai, theo lời khuyên của các chuyên gia bạn chỉ cần bổ sung thêm 200-300 calo mỗi ngày là đủ.
Nguyên tắc quan trọng nhất bạn cần nhớ là phải ăn uống cân bằng bà ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Có một sự bổ sung dinh dưỡng khoa học cũng giúp cân nặng của bạn tăng đều và thai nhi phát triển tốt nhất.
