Hướng dẫn để có thai kỳ hoàn hảo (P2)

Tập thể dục cho vùng sàn khung chậu

Các bài tập cho vùng khung xương chậu là rất cần thiết cho quá trình sinh nở của thai phụ. Những bài tập cho vùng này cũng khá đơn giản, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ hoặc tập theo hướng dẫn sau đây:

Mẹ bầu ngồi như đi vệ sinh. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây sau đó đứng dậy và lại lặp lại động tác đó.

Cứ như thế tập luyện lặp lại 10 lần mỗi ngày sẽ rất hữu ích cho việc sinh nở trong tương lai.

Không được bỏ qua bữa sáng

Phụ nữ mang thai cần phải ăn bữa sáng để cung cấp đủ protein cho cả một ngày làm việc. Thực đơn cho bữa sáng là bánh mì, cơm, nước hoa quả… Không nên ăn nhiều đồ chiên, hoặc thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ vào buổi sáng.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và hạn chế mệt mỏi đáng kể. Phụ nữ mang thai nên giành thời gian ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Chị em cũng nên dành thời gian buổi trưa khoảng 30 phút để nghỉ ngơi.

Uống sinh tố hàng ngày

Sinh tố trái cây không những giúp bản thỏa con thèm đường khi mang thai mà còn rất tốt cho sức khỏe. Bà bầu nên uống mỗi ngày 1 ly sinh tố dâu hoặc đào, hoặc chuối… đều rất có lợi.

Ăn nhiều bữa

Đối với những mẹ bầu bị chứng ốm nghén hoành hành thì việc ăn thành nhiều bữa là rất quan trọng. Ngoài 3 bữa chính, chị em nên ăn thêm 3 bữa phụ hoặc ăn bất cứ khi nào bạn muốn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là việc làm cần thiết và rất hữu ích khi mang thai. Tuy nhiên, mang thai không phải là thời gian lý tưởng để bạn tập luyện một môn thể thao mới. Bà bầu cần duy trì một chế độ tập luyện cân bằng và vừa phải. Những môn thể thao số 1 cho thai phụ là bơi lội, đi bộ hoặc yoga.

Tránh các loại gia vị

Trong thời gian mang thai quý 3, chị em rất dễ mắc chứng ợ nóng, vì vậy nên tránh những thực phẩm gây ợ hơi như gia vị cay, gia vị nóng: ớt, tiêu cũng như những loại đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ.

Hấp thụ đủ Vitamin D

Vitamin D và canxi rất quan trọng cho bạn và sự phát triển của xương em bé. Vì vậy mẹ bầu đừng bỏ qua loại dưỡng chất cần thiết này. Cách đơn giản nhất để cơ thể dễ dàng hấp thụ vitamin D là tắm nắng. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm vào chế độ ăn hàng ngày những loại thực phẩm như cá, sữa và các loại sữa chua.

Tránh táo bón

Áp lực của em bé lên thành tử cung cùng với sự thay đổi của hormone thai kỳ có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh táo bón, bệnh trĩ. Trong trường hợp này, chị em nên uống nhiều nước và bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày. Trong trường hợp bị nặng, bà bầu có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để tìm được phương pháp chữa trị phù hợp với mình.

Đừng quên chăm sóc răng miệng

Mang thai có thể làm nướu răng của bạn mềm hơn và tăng nguy cơ viêm, chảy máu chân răng. Vì vậy việc chăm sóc răng miệng khi mang thai là rất quan trọng. Bạn nên có cuộc kiểm tra răng miệng định kỳ và sử dụng nước súc miệng hàng ngày để hạn chế nguy cơ mắc bệnh.

Làm việc an toàn

Tại nơi làm việc bạn hãy chuẩn bị cho mình một chiếc ghế thoải mái nhất để ngồi làm việc. Trong khi làm, chị em cũng không nên ngồi quá lâu mà cần đứng lên, đi lại thường xuyên. Phụ nữ mang thai cũng cần tránh những công việc có tiếp xúc với hóa chất độc hại để tránh nguy cơ gây bệnh cho thai nhi.