Hướng dẫn những lưu ý khi bà bầu luyện tập ngày lạnh

Theo dõi bản tin dự báo thời tiết

Thói quen vận động hợp lý hàng ngày sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, khi thời tiết chuyển xấu, dù chỉ 5-10 phút dạo bộ bên ngoài cũng khiến bạn bị hắt hơi, chảy nước mũi. Nghiêm trọng hơn, nếu bạn gặp phải những cơn mưa phùn kèm theo gió mùa lạnh, bạn càng dễ bị ốm.

Nhiệt độ lý tưởng nhất cho vận động ngoài trời khi mang thai là khoảng trên 17ºC. Những ngày nhiệt độ thấp hơn, bạn có thể duy trì những bài tập tay, chân hoặc Yoga đơn giản trong phòng.

Trang phục co giãn mà vẫn đủ ấm

Khoác trên người quá nhiều quần áo rét chỉ khiến bạn khó khăn khi di chuyển. Ngoài ra, trong lúc tập luyện, cơ thể bạn toát mồ hôi, bị lớp quần áo dày chặn lại sẽ dễ bị nhiễm lạnh.

Tốt nhất, bạn nên chọn những loại quần áo chất liệu thun (len) co giãn tốt mà vẫn ấm áp. Nên khoác thêm áo ngoài trong quá trình khởi động, khi cơ thể đã nóng lên, bạn có thể cởi bỏ áo này.

Ăn vặt hợp lý

Thức ăn sẽ giúp bạn giữ năng lượng cân bằng và chống rét hiệu quả cho cơ thể. Bạn nên tránh tập luyện trong tình trạng đói vì nó sẽ làm tăng nguy cơ mất sức và khiến bạn dễ bị choáng, ngất.

Tùy vào hệ tiêu hóa của mỗi người, tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo rằng, bạn nên ăn vặt ít nhất 1-2 giờ đồng hồ trước khi vận động.

Di chuyển xung quanh

Bạn nên đi dạo quanh nhà một chút cho ấm người trước khi bắt đầu cho một bài tập cụ thể. Nên tránh những màn khởi động tốn nhiều sức hoặc thực hành những động tác mới, đề phòng nguy cơ xuất huyết hoặc bất kỳ một trục trặc nào cho sức khỏe.

Uống nước ấm sau khi tập

Sau khi tập, bạn nên ngồi trên ghế nghỉ một vài phút để nhiệt độ cơ thể trở về trạng thái ban đầu. Nếu cảm thấy lạnh, bạn nên nhanh chóng mặc thêm áo ấm và uống một cốc nước ấm. Đây là biện pháp bổ sung lượng nước đã bị tiêu hao trong quá trình luyện tập.

Hình thức luyện tập phù hợp trong mùa đông

Đi bộ: Một bài đi bộ nhẹ nhàng trên quãng đường vừa sức sẽ kích thích hệ hô hấp và tuần hoàn của bạn. Đi bộ còn giúp quá trình lưu thông máu ở chân tốt hơn, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch và khiến tinh thần thư thái. Đi bộ ở những nơi thoáng khí giúp bạn nạp thêm 25% nhu cầu oxy cho cơ thể.

Yoga: Hữu ích cho sức khỏe phụ nữ nói chung, tuy nhiên, có một số động tác không phù hợp với thai phụ. Bạn nên hỏi ý kiến người hướng dẫn thật cẩn thận để biết chắc bài tập có an toàn cho sức khỏe không. Tránh những động tác phải gập gối, gập người hoặc cúi người để chạm tay vào đầu ngón chân… Tư thế ngồi xếp bằng thường có lợi cho bạn nhất.

Bơi trong nước ấm: Bơi lội giúp cải thiện sự mềm dẻo của cơ bắp, kích thích quá trình lưu thông máu và giúp bạn ngon giấc.

Những điều nên tránh

Bạn nên tránh những bài tập tác động trực tiếp lên vùng xương chậu hoặc vùng lưng vì chúng có thể gây hại cho em bé. Những động tác nhảy hoặc xoạc chân có thể làm tổn thương tử cung, gây nên hiện tượng co thắt, chuyển dạ sớm. Do đó, bạn nên tránh những môn như võ thuật, chạy tốc độ, cầu lông, tennis, đấm bốc, đi xe đạp…

Dù vận động rất có ích cho sức khỏe nhưng bạn không nên lạm dụng. Bác sĩ khuyến cáo rằng, bạn chỉ nên luyện tập khoảng 30 phút/ngày và nên dừng lại nếu xuất hiện dấu hiệu mệt mỏi, đau bụng hoặc chảy máu âm đạo…