Khắc phục tính tiểu tiện mất tự chủ

Người lao động dẫn lời Robert M. Centor – Chủ tịch Hội đồng quản trị của Hội bác sĩ Mỹ (American College of Physicians) - cho biết: Có khoảng 25% phụ nữ dưới 21 tuổi, và hơn 50% phụ nữ trên 40 tuổi mắc chứng đi tiểu không tự chủ.

Đối tượng của đi tiểu không tự chủ có thể là bất kỳ ai nhưng đặc biệt phổ biến hơn ở phụ nữ từng mang thai, từng trải qua chấn thương, thừa cân, béo phì, hoặc có tiền sử mắc bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu, táo bón.

Tình trạng tiểu tiện mất tự chủ phổ biến ở những người mang thai (Ảnh minh họa)

Tiểu không tự chủ bao gồm: Tiểu không kiểm soát do đang gắng sức (tăng áp lực lên bụng) (stress incontinence) và Tiểu tiện gấp không kiểm soát (urgency incontinence).

Theo Vnexpress, vấn đề này rất phổ biến nhưng lại hiếm khi được quan tâm trong quá trình kiểm tra sức khỏe hàng năm nên ACP đã phát hành hướng dẫn mới giúp chị em ở mọi lứa tuổi có thể giảm hoặc loại bỏ được chứng tiểu tiện không tự chủ.

Hướng dẫn này được đăng trên tờ Annals of Internal Medicine, tập trung vào cách đối phó với hai loại tiểu tiện không tự chủ: Són tiểu khi tăng áp lực, cười, ho hoặc hắt hơi; và són tiểu gấp bởi bất ngờ muốn đi vệ sinh mà không kịp vào nhà vệ sinh.

Nếu bạn bị són tiểu do tăng áp lực, biện pháp phòng ngừa hàng đầu là các bài tập kegel. Bài tập chỉ đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt một cách tuần tự trong vài phút. Theo hướng dẫn này, loại bài tập cơ sàn chậu kegel vừa giúp bạn có cơn cực khoái mạnh mẽ hơn, đồng thời cũng rất hiệu quả trong việc thắt chặt các cơ trong bàng quang, hạn chế khả năng bị són tiểu. Điều tuyệt vời của phương pháp kegel là không tốn kém và không có tác dụng phụ.

Đối với phụ nữ bị són tiểu gấp, ACP khuyến nghị bạn nói chuyện với bác sĩ về các bài tập bàng quang giúp kiểm soát mót tiểu gấp và dự phòng tai nạn rò rỉ nước tiểu. Nếu không tập luyện, ACP khuyến nghị dùng các thuốc kê đơn.

Trường hợp bạn bị béo phì, giảm cân và tập luyện có thể là biện pháp hàng đầu giúp tránh tiểu tiện không tự chủ. Centor cho biết: “Thừa cân làm tăng áp lực lên bàng quang, vì vậy cảm giác muốn đi tiểu lớn hơn và khó kiểm soát”.

Ngoài ra, các thức uống như bia, cà phê, chè, nước giải khát và thức uống có cồn có thể làm gia tăng hoạt động ở bàng quang, dẫn đến són tiểu. Các thức ăn giàu caffeine (như chocolate) hay thức ăn cay, giàu axit (cam, bưởi, chanh...) cũng nên được hạn chế.

Bạn cũng nên chú trọng khẩu phần ăn hợp lý, giàu chất xơ để tránh táo bón. Và đặc biệt, bạn nên uống nhiều nước hơn khi mắc phải tiểu tiện mất kiểm soát. Càng sợ uống nước, nước tiểu càng đặc, càng kích thích bàng quang hơn.

Tiến Khê

Nên đọc

Mẹ sinh quá dày hoặc quá thưa, con dễ tự kỷ

Tự ý bổ sung nội tiết tố và những hệ lụy

Những loại kiểm tra sức khỏe mà phụ nữ không nên bỏ qua

Cách xử lý khi trẻ hay nôn trớ

Theo GDVN