Làm sao để biết trẻ vận động bao nhiêu là đủ?
(Giúp bạn)Mùa hè là dịp trẻ có nhiều thời gian để vui chơi, giải trí. Tuy nhiên, cách vui chơi của trẻ sẽ tuỳ thuộc nhiều vào định hướng của gia đình.
Không nhất thiết liên tục
Trẻ nên vận động tối thiểu 60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu trẻ hoạt động nhiều hơn sẽ tốt hơn, có thể lên đến vài giờ mỗi ngày với sự kết hợp hoạt động cường độ vừa phải và cường độ mạnh phù hợp lứa tuổi, giới, các giai đoạn phát triển thể chất và vận động. Có thể không vận động liên tục 60 phút mỗi ngày mà chia thành các đợt vận động 10, 15, 20 hoặc 30 phút, kết hợp giữa cường độ vừa và mạnh. Bất cứ hoạt động nào có tiêu hao năng lượng cũng đều bổ ích cho trẻ.
Trẻ nhũ nhi và trẻ mới chập chững đi cũng cần được tạo nhiều cơ hội trong ngày để vận động. Trong một khoảng không gian an toàn nên cho trẻ nằm sấp, ngửa, nghiêng, lăn, bò và trườn.
Phải phù hợp sở thích của trẻ
Tốt nhất là có sự kết hợp giữa hoạt động mức độ vừa phải và mức độ mạnh nhưng phải tuỳ theo khả năng mỗi trẻ. Nếu cường độ vận động tối đa theo sức của trẻ là 10 thì mức độ vừa là khoảng 5 – 6. Khi đó, tim trẻ sẽ đập nhanh hơn, thở nhanh hơn bình thường.
Quan trọng nhất, trẻ cần được tạo cơ hội để tham gia những hoạt động đa dạng, vui, phù hợp sở thích, kỹ năng và khả năng. Sự đa dạng trong vận động sẽ có lợi cho sức khoẻ, giúp trẻ có kinh nghiệm và sự thử thách từ các trò chơi (phản xạ nhanh, lanh trí, hưng phấn). Có thể cho tập ba loại hoạt động sau:
- Làm mạnh khối cơ: tập thể hình (hít đất, kéo co, trèo cây, thụt dầu…) tối thiểu ba ngày/tuần.
- Làm mạnh khối xương: chạy, nhảy, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy bao bố, yoga… tối thiểu ba ngày/tuần.
- Trẻ nhỏ có thể tập đá (tư thế nằm ngửa), giấu đồ vật sau lưng cho trẻ tìm, khuyến khích trẻ trườn hoặc bò đến bắt lấy đồ vật, đổ nước (cát) từ ly này sang ly khác, đi nhón chân, chạy bước nhỏ, đi thăng bằng, nhảy qua chướng ngại vật thấp…
Trẻ vận động có thể kích thích não phát triển.Thông qua sự vận động, trẻ có thể nâng cao sự nhận biết các sự vật, hiện tượng khác nhau, nâng cao khả năng biểu đạt và tính sáng tạo, trí tưởng tượng cũng như cách tư duy, ngoài ra còn có thể loại bỏ áp lực tâm lý…
Nên cho trẻ tham gia các trò chơi thú vị
Phương thức cho trẻ vận động rất đa dạng, và bạn nên cho bé tham gia chủ yếu vào các trò chơi thú vị. Từ đó rèn luyện cho trẻ những kĩ năng cơ bản như đi, chạy, nhảy, bơi lội, ném, quăng… Tuy nhiên, do các cơ và xương của trẻ chưa hoàn thiện nên bạn không nên cho trẻ chơi những trò chơi phải dùng nhiều sức lực quá sớm.
