Làm sao để ngực không bị co thắt khi mang thai?
(Giúp bạn)Bài tập này rất tốt cho việc mở rộng các cơ ngực vốn đã bị thắt lại do ngực phát triển quá lớn trong thai kỳ. Ngoài ra, nó cũng giúp cải thiện tư thế của bạn.
- 1
Quỳ gối xuống sàn nhà và đặt cánh tay phải của bạn lên trên một quả bóng tập hình tròn lớn, lên giường hoặc lên trên ghế sao cho khuỷu tay vuông góc 90 độ. Phía trên cánh tay ngang với vai của bạn và cẳng tay song song với đầu.
- 2
Giữ chặt bụng, nhẹ nhàng đẩy thân mình xuống phía dưới và xa khỏi phía cánh tay phải đang đặt vào điểm tựa cho đến khi bạn cảm thấy căng đến ngang ngực mình.
- 3
Quay đầu sang phía bên kía của cánh tay đang căng và nhẹ nhàng ấn ngực xống. Đồng thời kéo vai của bạn xuống dưới.
- 4
Giữ căng như vậy trong khoảng thời gian từ 30 – 45 giây, hít vào và thở ra thật chậm, sâu.
- 5
Lặp lại tương tự với phía bên trái.
Từ khóa bài viết: Làm sao để ngực không bị co thắt khi mang thai?, cơ ngực , co thắt , mang thai , sức khỏe , cải thiện tư thế
