Sau sinh bao lâu có thể tập thể dục?

Lợi ích của việc tập thể dục

- Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và mau lành vết mổ khi mổ đẻ.

- Giảm căng thẳng, stress, khiến tâm trạng thoải mái, vui vẻ, giảm trầm cảm và phục hồi trầm cảm khi mang thai nhanh hơn.

- Giảm tỉ lệ đau lưng.

- Cải thiện khí chất, tăng cường sự lưu thông máu, tốt cho tim mạch.

- Giảm táo bón, tránh bí tiểu.

- Phục hồi sự săn chắc của cơ thể, giảm mỡ bụng.

- Giảm các tai biến tim mạch.

- Tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi.

Sinh xong sau 2 tháng mới nên bắt đầu tập thể dục

Theo Người đưa tin, đối với phụ nữ đẻ thường thì sau khoảng 2 tháng mới nên bắt đầu tập thể dục thẩm mĩ để lấy lại vóc dáng, nên tập từ từ dần dần những động tác đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bản thân, sau đó mới dần dần tập với cường độ tăng dần, tránh tập quá sức ảnh hưởng tới cơ thể.

Đối với phụ nữ đẻ mổ thì nên khoảng 4 tháng mới nên bắt đầu tập thể dục, tùy theo thể trạng và sự phục hồi lành lặn của vết mổ mà có thời gian bắt đầu tập thể dục lâu hay nhanh, nếu người nào vết mổ khô lành lặn không đau nữa thì khoảng 4 tháng bắt đầu tập thể dục những bài tập thật nhẹ nhàng.

Khi mới tập tránh tập những động tác căng cơ bụng khiến ảnh hưởng tới vết mổ, còn nếu vết mổ lâu lành thì đợi thêm 1,2 tháng nữa hãy bắt đầu tập thể dục. Những động tác thể dục cần nhẹ nhàng từ tốn, tránh tập những động tác căng cơ bụng mạnh mẽ gây ảnh hưởng xấu tới vết mổ.

Thời gian tập thể dục nên bắt đầu tập khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày, tùy thể trạng mà bạn tập nhiều hay ít, chú ý phải tập những động tác vừa phải, phù hợp với sức chịu đựng của bản thân.

Có thể bắt đầu vận động cơ thể nhẹ nhàng  sau 6 tuần đầu sinh đẻ: khoảng 3 lần/tuần hoặc nhiều hơn tùy theo thể trạng sức chịu đựng của mỗi người. Nếu thấy sau buổi tập bị chảy máu thì cần ngừng việc tập lại tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

BS Phan Gia Hoàng, Trung tâm TT – GDSK Vĩnh Long trả lời trên báo Vĩnh Long Online cho biết, ngày nay với nhiều công trình nghiên cứu, y học hiện đại thấy rằng sản phụ sau sinh cần vận động sớm, trừ một số sản phụ bị băng huyết, sinh mổ hay sinh khó. Bắt đầu với các bài tập vận động nhẹ nhàng như co duỗi tay, nằm ngửa co duỗi chân, thực hiện động tác đạp xe trong không khí, hít thở.

Với các bài tập có tính chất nặng và phức tạp hơn như máy dụng cụ tập đa năng hay máy rung làm tan mỡ bụng và các bài tập thẩm mỹ hay múa bụng thì nên tập sau 6 tuần, tốt nhất là 8 tuần. Điều này ít ảnh hưởng đến sản phụ cũng như việc cho em bé bú mà còn giúp sản phụ tránh được đau mỏi các khớp, ăn ngon miệng, giảm stress sau sinh.

Tiến Khê

Nên đọc

Hậu quả khôn lường khi lạm dụng Vitamin

Những thực phẩm giảm làm khả năng thụ thai ở nữ

Thuốc chữa trị bệnh mề đay mạn tính

5 sai lầm cần tránh khi sắp sinh

Theo GDVN