'Tips' sống còn cho mẹ bầu công sở

Thông báo tin vui cho đồng nghiệp

Thời điểm thích hợp để mẹ thông báo tin tức tốt lành này với mọi người thường là vào cuối quý một của thai kỳ. Tại thời điểm này, khả năng sẩy thai đã giảm đi đáng kể và các dấu hiệu của mang thai có thể bắt đầu trở nên rõ ràng tùy thuộc vào cơ địa của mẹ. Mặt khác, nếu như mẹ bị ốm nghén nặng, việc thông báo cho cấp trên rằng mẹ đang có bầu để sếp không quy kết mẹ chạy vào WC thường xuyên do những cơn buồn nôn là hành động trốn việc, lười biếng hay hạn chế cử mẹ đi công tác xa dài ngày...

Làm việc khoa học

Mỗi khi đi làm, mẹ hãy lên danh sách và viết vào một tờ giấy nhỏ những việc cần làm theo thứ tự trước- sau, quan trong- ít quan trọng rồi phân bổ hợp lý cho từng việc và đừng quên nhờ sự giúp đỡ của mọi người nếu cần thiết. Mẹ cũng nên cắt bớt những công việc ngoài "phạm vi". Thay vì ôm đồm nhiều việc như trước, hiện tại mẹ chỉ nên làm những công việc chuyên môn mình phụ trách để dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.

Thay đổi nội tiết tố sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của mẹ và có thể có một số tác động làm giảm khả năng tập trung, vì thế mẹ khó có thể làm việc tốt như trước. Nếu như mẹ không nói ra, mọi người sẽ nghĩ rằng mẹ vẫn ổn, có thể giải quyết được lượng công việc như trước và không "đả động" gì đến công việc của mẹ. Do đó, mẹ nên trình bày với sếp rằng mẹ đang mang bầu và có những lý do khách quan khiến mẹ không thể làm việc hiệu quả như trước. Đồng thời, đề ra một số phương án như xin làm bán thời gian, nhờ đồng nghiệp san sẻ hay nhận bớt việc về nhà... Với thái độ tích cực, chắc hẳn mọi người sẽ thông cảm, sẵn sàng giúp đỡ và tạo điều kiện cho mẹ. Bà bầu bao giờ cũng được quan tâm và ưu tiên nhất mà.

Làm cho mình thoải mái

Hãy điều chỉnh, kê lại bàn ghế sao cho không gian làm việc của mình thật thoải mái và thoáng đãng. Mẹ nên nhớ thai nhi đang lớn dần trong bụng sẽ tạo ra một trọng lượng lớn ảnh hưởng trực tiếp lên cơ bắp cũng như dây chẳng của mẹ bầu. Ngồi nhiều sẽ không tốt, tăng nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh tọa, bệnh cột sống, sưng mắt cá chân. Vì thế, cứ khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng, mẹ nên đứng dậy và đi lại để giúp máu lưu thông điều hòa, cơ thể thoải mái.

Ngoài ra mẹ hãy trò chuyện khi có thể với những đồng nghiệp xung quanh. Tâm sự và kể cho nhau nghe những câu chuyện cười sẽ khiến mẹ cảm thấy hết sức thư giãn, quên đi lo lắng, muộn phiền. Nếu công việc máy tính, sổ sách khiến mẹ căng thẳng, mỏi mắt, hãy nhắm mắt lại 30 giây đến 1 phút, duỗi chân để thư giãn thần kinh cũng như cho đôi mắt được nghỉ ngơi. Tập thở đúng nhịp sẽ rất tốt cho thần kinh của mẹ bầu cũng như cho việc sinh nở sau này.

"Tích trữ" đồ ăn vặt giàu dinh dưỡng ở nơi làm việc

Mang thai khiến mẹ dễ có cảm giác đói và thèm ăn một số thứ. Việc chuẩn bị trước một số loại thức ăn phù hợp sẽ đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ, bổ sung thức ăn cho dạ dày nếu mẹ bị cơn nôn nghén hành hạ và chống lại cơn đói cho tới giờ ăn chính. Xin gợi ý một số thức ăn vặt rất thích hợp cho mẹ như hoa quả tươi hoặc sấy khô, các loại hạt (hạt hướng dương, hạt dẻ, hạnh nhân...), bánh quy, phô mai, sữa và nước ép hoa quả. Mẹ nên tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều đường, ít dinh dưỡng, chúng sẽ dễ làm mẹ tăng cân và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.

Nói với mình những lời động viên tích cực

Những khi mẹ cảm thấy mệt mỏi vì những cơn ốm nghén, đau nhức, ợ nóng, chuột rút và vô vàn những "tác dụng phụ" khác của thai kỳ hành hạ, hãy nhắc nhở bản thân rằng giai đoạn này sẽ sắp qua thôi, nghĩ lại cảm giác vui sướng khi mẹ biết con đã về, nghĩ đến mấy tháng nữa thôi là gia đình lại có thêm một thành viên siêu đáng yêu nữa...Chắc chắn mẹ lại "lên tinh thần" ngay tức khắc. Hãy nuông chiều bản thân những lúc mẹ mệt mỏi, thường xuyên nghỉ ngơi, làm ít việc hơn, đó là "đặc quyền" mà mẹ bầu nào cũng có.

Tránh xa các chất có hại

Nếu mẹ làm việc trong ngành công nghiệp xử lý hóa chất, hãy tìm hiểu ngay xem chúng có thể ảnh hưởng như thế nào đến thai nhi. Những ảnh hưởng này thực sự là vấn đề mẹ cần lưu tâm. Bên cạnh đó mẹ hãy tìm hiểu về chính sách của công ty dành cho phụ nữ mang thai. Bởi thông thường trong một số công ty làm việc liên quan đến các chất hóa học, nhân viên nữ khi mang thai sẽ được chuyển sang làm ở bộ phận khác không liên quan đến hóa chất trong thời gian mang thai và cho con bú.

Bên cạnh đó, mẹ cũng không nên ở quá gần máy photocopy trong một thời gian dài để tránh tác hại của hóa chất trong mực in đối với mẹ và bé.

Không làm việc quá muộn

Ngay cả khi tan làm muộn đã trở thành thói quen của mẹ trước khi mang thai nhưng tại thời điểm này, mẹ cần thay đổi nó. Hãy thử tượng tượng mẹ tan làm muộn đúng vào giờ tan tầm, xe cộ chật ních, mẹ chỉ có thể nhích xe từng chút một, khói bụi, ồn ào, căng thẳng sau một ngày làm việc thực sự sẽ khiến mẹ kiệt sức. Có thể không về quá sớm nhưng mẹ cần tránh việc làm thêm giờ. Khi mẹ mang bầu, sức khỏe của mẹ và bé luôn là điều quan trọng nhất, để có được điều đó nhất định mẹ phải nghỉ ngơi đầy đủ.

Nghĩ tới thời điểm ngừng làm việc để chuẩn bị "vượt cạn"

Nhiều mẹ vẫn đủ sức làm việc cho đến cận ngày sinh nở, tuy nhiên theo các bác sĩ sản khoa cho biết, mẹ không nên làm việc quá tuần 32 của thai kỳ. Giai đoạn này hệ tuần hoàn của mẹ phải hoạt động nặng hơn, áp lực cột sống, khớp và khung xương chậy khiến mẹ bị phù nề, cảm thấy mệt mỏi. Mẹ xác định xong thời gian nghỉ thì nên báo trước cho cấp trên để họ sắp xếp công việc khi mẹ vắng mặt.