Tuyệt chiêu "săn ngựa vàng" một phát ăn ngay cho các mẹ

Chế độ ăn uống lành mạnh

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng đối với các cặp đôi đang muốn có Ngựa vàng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh là như thế nào? Chị em cần chắc chắn nạp đủ trái cây tươi và rau quả với nhiều màu sắc khác nhau. Đây là cách dễ đang nhất để đảm bảo mẹ nhận đủ các loại vitamin và khoáng chất quan trọng. Những loại rau quả mẹ không thể bỏ qua là quả việt quất, quả mâm xôi, ớt đỏ, cà chua, rau lá xanh thẫm…

Những loại thực phẩm khác cũng được cho là rất tốt cho khả năng thụ thai bao gồm thực phẩm giàu kẽm như con hàu. Axit folic cũng là dưỡng chất cực tốt cho những mẹ đang muốn có thai và mang thai 3 tháng đầu. Những thực phẩm giàu axit folic là bông cải xanh, rau bina, súp lơ xanh. Mẹ muốn thụ thai cũng cần ăn thêm sữa, trái cây, thịt nạc và protein, sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tăng cơ hội có bầu.

Bổ sung vitamin

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân hoặc thiếu cân cũng là nguyên nhân khiến mẹ khó đậu thai. Vì vậy khi bạn đang cố gắng có em bé, mẹ thực sự phải quan tâm đến vấn đề cân nặng. Cân nặng lý tưởng nhất của mẹ nên ở chỉ số khối từ 20-25. Cách tính chỉ số khổi cơ thể tại đây.

Béo phì cũng làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tiểu đường – sẽ rất nguy hiểm cho thai kỳ. Tuy nhiên, dù bạn có thừa cân, bạn cũng đừng ăn kiêng bằng cách nhịn đói. Hãy lên kế hoạch ăn uống khoa học, giảm tinh bột để đảm bảo sức khỏe.

Nắm rõ chu kỳ kinh nguyệt

Một chu kỳ bình thường kéo dài khoảng 25-35 ngày (tính từ ngày đầu chu kỳ). Nếu vòng kinh của mẹ dài quá - khoảng 42 ngày, bạn có thể đoán được trứng sẽ rụng không thường xuyên và cần gặp bác sĩ chuyên khoa. Khi bạn đã sẵn sàng để có em bé, hãy xác định rõ ngày rụng trứng để gần gũi với chồng nhiều hơn.

Thời gian dễ có em bé nhất thường là ngày rụng trứng và 4-5 ngày trước đó, chứ không phải sau ngày trứng rụng. Tuy nhiên, bạn không nên mặc nhiên cho rằng ngày rụng trứng là ngày thứ 14 của chu kỳ vì ở mỗi phụ nữ, vòng kinh khác nhau. Vậy làm thế nào để xác định được ngày đó? Bạn có thể dùng thiết bị kiểm tra ngày rụng trứng để biết những hormone có trong nước tiểu hoặc ghi lại thân nhiệt hàng ngày cùng lượng dịch nhầy cổ tử cung.

“Yêu” thường xuyên

Nếu những nhu cầu của cuộc sống bận rộn làm mất đi ham muốn tình dục, thì có một gợi ý hay là hãy quan hệ thường xuyên hơn. Một số nghiên cứu cho thấy những phụ nữ thường xuyên quan hệ tình dục (ít nhất là 2 lần/ tuần) có nhiều khả năng dự đoán được chu kì kinh nguyệt và sự rụng trứng bình thường hơn so với những người không quan hệ thường xuyên.

Hãy đạt cực khoái khi ‘yêu’

Đôi khi với nhiều cặp vợ chồng, ‘chuyện ấy’ chỉ là để cố gắng mang thai. Nếu với mục đích này thì bạn sẽ khó có thai đấy. Lời khuyên của các chuyên gia là bạn nên làm chuyện ấy thật thoải mái và đạt cực khoái khi quan hệ tình dục. Vợ chồng bạn có thể tự tạo ra một buổi tối lãng mạn với nến và hoa, cùng ăn tối và lên giường trong tâm trạng hưng phấn nhất. Điều này sẽ rất có lợi cho việc thụ thai đấy.

Chọn vị trí “yêu”

Bạn nên tham khảo những vị trí dễ dàng thụ thai nhất (tại đây) để tăng cơ hội có ‘tin vui’. Sau khi quan hệ tình dục, bạn nên nằm tại vị trí và kê một chiếc gối nhỏ dưới mông trong vòng 5-10 phút để tinh trùng dễ dàng kết hợp với trứng.

Luôn giữ tâm lí thoải mái

Căng thẳng và chứng trầm cảm có thể làm giảm khả năng thụ thai. Kết quả nghiên cứu với 393 cặp vợ chồng đang cố gắng có em bé đã chỉ ra rằng phụ nữ dường như khó thụ thai  hơn trong những tháng bị áp lực về tâm lí. Các chuyên gia nghi ngờ rằng tình trạng căng thẳng như tập luyện quá nhiều có thể làm suy giảm sự sản sinh hormone của cơ thể khiến chu kỳ kinh nguyệt không đồng đều. Hãy học cách kiểm soát stress bằng các phương pháp thư giãn (như tĩnh tâm suy nghĩ hay yoga), hoặc sự hỗ trợ từ các chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn làm cho quá trình sản sinh hormone trở về đúng quỹ đạo của chúng.

Loại bỏ rượu, cà phê

Uống quá nhiều đồ uống có cồn sẽ giảm khả năng sinh sản, chưa nói tới những ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển của thai nhi. Cồn làm biến đổi nồng độ estrogen cản trở quá trình thụ tinh, cho dù mẹ chỉ uống 1 cốc rượu nhỏ vào bữa tối cũng có thể ảnh hưởng không nhỏ. Đồng thời, bạn nên cắt giảm lượng caffein trong thời kỳ thụ thai và cả trong lúc mang thai. Những phụ nữ dùng 2 tách cafe mỗi ngày có nguy cơ sảy thai cao gấp 2 lần những người không uống tí nào. Cuối cùng, nếu bạn đang nghĩ tới chuyện thêm thành viên mới cho gia đình, bạn nên kiêng rượu bia hoàn toàn và hạn chế mức tiêu thụ caffein.

Không tự ý thụt rửa vùng kín

Thụt rửa vùng kín có thể làm mất đi những vi khuẩn tốt có tính năng bảo vệ trong âm đạo, làm thay đổi độ cân bằng và dễ gây ra viêm nhiễm. Khí hư đục và có mùi tanh thường là những triệu chứng dễ thấy nhất của việc viêm nhiễm. Điều trị không dứt điểm tình trạng viêm nhiễm rất dễ ảnh hưởng đến việc sinh sản như gây ra đẻ non, sảy thai hoặc thai yếu.

Nếu thấy có triệu chứng viêm (ngứa, rát, huyết trắng bất thường hay đau nhức), bạn nên đến những cơ sở y tế tin cậy để khám và điều trị. Viêm nhiễm thông thường thường không ảnh hưởng tới khả năng sinh sản, tuy nhiên trong thời gian muốn mang thai, bạn nên cẩn thận và đề phòng viêm nhiễm.

Chăm sóc sức khoẻ của chồng

Những thứ không tốt cho sức khoẻ sinh sản của bạn cũng sẽ tác động phần nào tới khả năng sinh sản của chồng bạn. Thuốc lá, đồ uống có cồn, chế độ ăn nghèo dinh dưỡng đều có thể là nguyên nhân góp phần làm giảm sự sản sinh hay tốc độ di chuyển của tinh trùng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhiễm sắc thể trong tinh trùng bị ảnh hưởng có liên quan tới khói thuốc lá và rượu.

Ăn đủ dưỡng chất mỗi ngày, đặc biệt là vitamin E và C cùng khoáng vô cơ selen sẽ giúp người chồng sản sinh ra tinh trùng khoẻ mạnh. Đồng thời, bổ sung thêm vitamin tổng hợp cũng là một việc nên làm. Theo các bác sĩ: “Đàn ông cần khoảng 3 tháng để tạo ra lớp tinh trùng mới nên sức khoẻ của họ cũng cần được chăm sóc kỹ lưỡng”.