10 thực phẩm nam giới cần phải ăn?

Một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng của lối sống lành mạnh cho tất cả mọi người, nhưng ăn uống lành mạnh đôi khi cũng phải tùy thuộc vào giới tính. Dưới đây là 10 loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng đã được chứng minh là rất hữu ích cho nam giới.

1. Tỏi

 Những người đàn ông thường xuyên ăn tỏi có thể làm giảm cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, thường xuyên ăn tỏi và hành tây có thể giúp nam giới tránh được bệnh ung thư tuyến tiền liệt.

 2. Quả hạch Brazil

 Ăn các loại hạt rất tốt cho sức khỏe tim mạch và làn da. Tuy nhiên, quả hạch Brazil đặc biệt có lợi cho nam giới hơn cả vì chúng chứa nhiều selenium, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể tăng cường sức khỏe và khả năng di chuyển của tinh trùng. Hơn nữa, selen cũng rất tốt cho việc giảm mức cholesterol xấu, ngăn ngừa đông máu và cải thiện tâm trạng.

3. Quả việt quất

 Quả việt quất cũng là một loại trái cây có thể giúp nam giới giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, do chứa rất nhiều chất roanthocyanidins. Tuy nhiên, lợi ích tích cực quả việt quất cho đàn ông không dừng lại ở đó, các nghiên cứu cũng cho rằng quả việt quất cũng có hiệu quả trong việc làm giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường tuýp 2 và mất trí nhớ, một tình trạng phổ biến ở nam giới khi bước qua tuổi trung niên.

 4. Bông cải xanh

 Bông cải xanh cùng với các loại rau họ cải khác như cải bắp và cải mầm có chứa một hóa chất chống ung thư mạnh mẽ tên là sulphoraphane. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng chất này sẽ giảm nguy cơ bệnh ung thư bàng quang, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư đại tràng ở nam giới.

 5. Hàu

 Con hàu chứa nhiều kẽm, một chất cần thiết cho khả năng sinh sản của nam giới và sức khỏe tình dục. Kẽm không chỉ giúp duy trì ổn định nồng độ testosterone, giúp tinh trùng khỏe mạnh, ngăn chặn yếu sinh lý, mà còn ngừa rụng tóc, ngăn hói đầu ở nam giới.

6. Các loại ngũ cốc

 Hầu hết các loại ngũ cốc, bao gồm gạo lức và yến mạch, đặc biệt giàu vitamin B, có thể giúp giảm trầm cảm. Vitamin B có lợi cho sức khỏe đàn ông trong nhiều cách khác nhau như axit folic (vitamin B9) giữ tinh trùng khỏe mạnh, trong khi biotin (vitamin B7) giúp chống rụng tóc. Silica trong ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp tóc đen và dày hơn.

 7. Trứng

 Đối với nam giới bị rụng tóc, trứng là một giải pháp hoàn hảo.  Trứng là nguồn cung cấp protein cần thiết để kích thích mọc tóc, cũng như rất giàu biotin (vitamin B7). Lòng đỏ trứng cũng là một nguồn chất sắt, giúp nam giới tránh xa tình trạng thiếu máu.

 8. Nước lựu

 Lựu chứa chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, có thể giúp giảm nồng độ cholesterol cao trong máu và ngăn ngừa tăng huyết áp. Một nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng nam giới bị ung thư tuyến tiền liệt nếu uống một ly nước ép quả lựu mỗi ngày sẽ chậm sự tiến triển của bệnh.

9. Cà chua

 Loại quả phổ biến này có những lợi ích đặc biệt dành cho nam giới.  Nghiên cứu cho thấy rằng chất lycopene có trong cà chua có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng, giảm cholesterol và giảm nguy cơ bệnh tim, nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở nam giới. Một vài nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người đàn ông thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu chất lycopene có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt.

 10. Cá hồi

 Cá hồi là một nguồn tuyệt vời của protein, axit béo omega-3, có thể giúp giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe phổ biến nhất ở đàn ông như giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt và trầm cảm.

Min