11 cách giúp bạn chữa bệnh mất ngủ hiệu quả?

Căn bệnh mất ngủ hay khó ngủ là một căn bệnh khó trị, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho người bệnh, nếu không có biện pháp chữa dứt căn nguyên của bệnh. Không có thống kê về bao nhiêu nguời bị bệnh khó ngủ, vì hầu như bất cứ ai trong đời cũng không nhiều thì ít đã trải qua những giai đọan khó ngủ. Mình sẽ mách bạn 11 cách hay, đơn giản, hiệu quả nhất để bạn có một giấc ngủ ngon.

1. Ổn định tâm lí

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học và nhà tâm lí học, tâm lí bất ổn là lí do hàng đầu khiến bạn mất ngủ. Chính vì vậy, là bạn cần ổn định tâm lí, tránh những căng thẳng hay stress. Nếu bạn đang theo đuổi công việc có áp lực cao hãy cho mình thời gian nghỉ ngơi hợp lý… là bạn cần ổn định tâm lí, tránh những căng thẳng hay stress. Nếu bạn đang theo đuổi công việc có áp lực cao hãy cho mình thời gian nghỉ ngơi hợp lý…

2. Tránh xa chất kính thích

Sau những áp lực, bất ổn về tâm lý thì những chất kích thích như: Cà phê, rượu, bia…là “thủ phạm” gây mất ngủ đứng thứ hai. Do đó, cách chữa mất ngủ hiệu quả là hạn chế sử dụng các chất kích thích ngay cả trà đá.

3. Tăng cường vận động thể lực

Hãy lựa chọn cho mình một môn thể thao yêu thích. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, tập luyện thể thao hàng ngày giúp tiêu thụ lượng calo dư thừa, không những chống lại các bệnh huyết áp cao, tiểu đường…mà còn là , hữu hiệu. Ngoài ra, trước khi đi ngủ bạn nên tắm nước ấm để lưu thông khí huyết, khiến bạn có giấc ngủ sâu hơn.

4. Tập Thiền trị bệnh mất ngủ

“Thiền” là một phương pháp tập trung tư tưởng, tạo sức khỏe tinh thần. “Phân Thân” là chia mình làm hai khi ngủ. Mục đích cuả Ngủ Thiền hay Ngủ Phân Thân là làm cho khí lực, tinh thần hợp nhất, tạo thêm nghị lực để gạt bỏ mọi phiền muộn, lo lắng, chú trọng vào cái Tâm cuả chính mình, nhu cầu thực tế và cấp thiết cuả mình là Ngủ.

5. Các món ăn dân gian chữa mất ngủ

Trước khi có sự phát triển của y học hiện đại, trong dân gian có được nhiều người tin dùng từ chính các món ăn hàng ngày. Đó là các món: Lá vông – tâm sen, canh cùi nhãn, trà hoa cúc, hoa thiên lý…

6. Chuẩn bị cho giấc ngủ

Giường chiếu, chăn gối phải thật mềm mại dễ chịu cộng với bộ đồ ngủ thật vừa vặn sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Phòng ngủ nên thoáng khí, yên tĩnh nhưng tránh bị gió lùa. Nếu dùng điều hòa thì hãy để ở nhiệt độ tùy thích nhưng hơi se lạnh thường ngủ ngon hơn.

7. Thư giãn

Đừng vội vàng đi ngủ, hãy nghe nhạc, tắm nước ấm, uống trà thảo mộc hay tập một bài hít thở sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.

8. Không ăn trước khi ngủ

Không nênăn quá nhiều trước khi ngủ vì như thế cả đêm dạ dày bạn sẽ ỳ ạch làm việc . Nguy hại hơn nữa là bạn sẽ dễ béo phì vì năng lượng đó không được chyển đi đâu hết. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước nếu không muốn thức giấc để giải quyết nó.

9. Sinh tố hoa quả

Không chỉ có tác dụng làm đẹp mà các loại sinh tố, nước ép trái cây sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn. Một ly sinh tố cà chua trước khi đi ngủ khoảng 30 phút – giải pháp cho giấc ngủ của bạn vì trong cà chua có chất an thần rất tốt. Quả thật, mẹo nhỏ này có tác dụng tốt đặc biệt với những cai mắc chứng mất ngủ mãn tính.

10. Ngâm chân vào nước gừng nóng

Dùng nước nóng ngâm, rửa chân là tạo một kích thích lành tính, làm hưng phấn các rễ thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ, đem lại cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng cho chân và não, giúp bạn ngủ ngon hơn.

11. Đừng ngủ trưa quá nhiều

Sau một bữa ăn trưa ngon miệng và bộ phim phát lúc 12 giờ. Mắt bạn lim dim, chiếc giường êm ái gọi mời. Giấc ngủ trưa 30 phút đúng là quí như vàng nhưng liệu bạn có chỉ ngủ 30 phút đến 1 tiếng thôi? Buổi chiều lại rảnh rỗi nữa ngần ấy lý do thì bạn không nên băn khoăn tự hỏi: Tại sao khó ngủ thế này về đêm nhé.

Nếu áp dụng 11 cách này mà bạn vẫn khó ngủ, thì mình khuyên bạn hãy ngồi dậy, bật đèn và đọc sách nhé. Đọc sách khoảng 15 phút là mắt bạn mỏi, đảm bảo sẽ dễ ngủ hơn.

D.T