Bí quyết tăng cường sự trao đổi chất?

Quá trình trao đổi chất giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng. Để giúp quá trình trao đối chất trong cơ thể diễn ra tốt đẹp hơn, bạn có thể áp dụng những cách sau đây.

• Hạn chế uống bia rượu

Bia rượu thường là một phần không thể thiếu trong các bữa tiệc. Tuy nhiên, nếu quá "ham vui" bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy, lượng cồn có trong 2 ly rượu hoặc 2 lon bia có thể làm giảm khả năng trao đổi chất trong cơ thể đến 70%. Lúc đó, gan sẽ lọc lượng bia rượu vào cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng mà không dùng lượng chất béo dự trữ. Hạn chế bia rượu tối đa là sự lựa chọn tốt nhất để giảm nguy cơ bệnh ung thư và nhiều bệnh khác.

• Uống trà xanh

Một trong những hoạt chất chứa trong trà xanh có tên catechin giúp tăng tốc độ trao đổi chất và làm giảm trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, trà xanh cũng rất hữu ích trong việc làm giảm cholesterol xấu trong máu, từ đó giúp tim khỏe mạnh hơn.

• Ăn dứa (thơm)

Dứa có chứa enzym bromelain rất có ích cho việc điều trị các chứng rối loạn tiêu hóa. Bromelain trong dứa cũng có tác dụng chữa ho, chống viêm, trợ giúp tiêu hóa và giảm đau…rất tốt.

• Ăn cam và bạc hà

Các dưỡng chất trong trái cam và bạc hà có khả năng kích thích hệ thống thần kinh, nâng cao sự trao đổi chất. Do vậy, bạn có thể dung kết hợp hai loại thực phẩm này thường xuyên để thu lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

• Ăn đồ cay

Nhiều người không ăn được đồ ăn cay, tuy nhiên đây cũng là cách giúp tiêu hao calo cho cơ thể. Ăn cay làm tăng nhịp tim và thường cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Như vậy, calo sẽ bị tiêu thụ nhiều hơn khi bạn ăn đồ cay.

• Dùng dầu ô liu

Sử dụng dầu ôliu để chế biến món ăn hàng ngày sẽ rất có ích cho sức khỏe của bạn. Bởi lẽ, các axít béo có lợi và chất chống ôxy hóa trong dầu ô liu có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể, từ đó giúp hệ miễn dịch mạnh khỏe và chống sưng viêm hiệu quả.

• Ngồi thiền

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết việc ngồi thiền thường xuyên giúp thúc đẩy sự trao đổi chất cho cơ thể. Đặc biệt với người bị stress, ngồi thiền sẽ giúp kiểm soát căng thẳng tốt hơn, qua đó góp phần tăng cường việc chuyển hóa thức ăn trong dạ dày.

• Hạn chế ngồi quá lâu

Một trong những nguyên nhân của việc thừa cân là ít vận động. Do vậy, với người thường ngồi làm việc lâu nên dành ít phút để đứng dậy, đi lại, vận động cơ thể nhằm tiêu hao một phần calo. Các nhà khoa học cho rằng, ngồi quá lâu sẽ không tốt cho sức khỏe nên bạn phải chú ý đến điều này.

• Phơi nắng

Tiếp xúc với ánh mặt trời vào mỗi buổi sáng sớm là cách làm giúp hấp thụ vitamin D cho cơ thể. Hơn nữa, việc làm này cũng góp phần tăng thêm sự hấp thu can xi trong cơ thể.

• Cười nhiều hơn

Các nhà nghiên cứu ước tính rằng cười 100 lần có hiệu quả như chèo thuyền trong 10 phút hoặc đi xe đạp trong 15 phút. Ngoài ra, tiếng cười có thể làm giảm căng thẳng và làm tăng quá trình trao đổi chất. Do đó, bạn nên có những suy nghĩ tích cực và luôn tươi cười để cuộc sống thêm vui vẽ.

Minh Dương