Cách làm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả như thế nào?

Những thực phẩm giúp tống khứ mỡ bụng

Không có một thực phẩm kỳ diệu nào có thể giúp bạn đánh tan mỡ bụng hay loại bỏ lớp mỡ thừa này, nhưng từ chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên thì việc tống khứ chúng là điều hoàn toàn có thể xảy ra! Hãy tham khảo những loại thực phẩm dưới đây vì chúng có thể góp phần giúp bạn thực hiện điều đó!

1. Trái cây tươi

Các bạn sẽ bảo rằng trái cây có chứa carbs và carbs không tốt để giảm mỡ! Tuy nhiên, carbs cũng được chia ra thành carbs tốt và carbs xấu và carbs trong trái cây tươi thực sự tốt cho bạn! Đầu tiên, đó là đường tự nhiên, đã được chứng minh có thể giúp cung cấp năng lượng và thậm chí, thúc đẩy tâm trạng của bạn. Thứ hai, trái cây tươi có chứa chất xơ, đó là một người bạn của những người ăn kiêng –hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

2. Rau quả tươi

Giống như trái cây tươi, rau quả tươi cũng là một trong những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng với những lý do tương tự. Rau quả tươi cũng cung cấp chất xơ cho cơ thể, hơn thế nữa, rau quả tươi còn giúp giảm cơn thèm chất béo, hay thèm ăn mặn như ăn khoai tây chiên hay bắp rang bơ.

3. Sữa ít béo

Phụ nữ cần canxi và vitamin D, nhưng sữa nguyên kem có chứa quá nhiều chất béo! Vậy chúng ta phải làm sao? May mắn thay chúng ta có nhiều lựa chọn vì đa số pho mát và sữa chua đều có loại ít béo hoặc dành cho người ăn kiêng. Đây chính là sản phẩm của sữa ít béo, một trong những loại thực phẩm lành mạnh cho người béo bụng.

4. Protein nạc

Gà nướng, cá nướng và các loại đậu là nguồn tuyệt vời cung cấp protein nạc cho cơ thể. Đây là vi chất quan trọng để xây dựng cơ bắp thay thế cho chất béo bị đốt cháy trong quá trình chúng ta tập thể dục.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Chúng tôi đang ca ngợi chất xơ! Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn tuyệt vời cung cấp carbs lành mạnh, một thay thế tuyệt vời cho các bữa ăn thịnh soạn bằng bánh mì trắng và mì ống.

6. Nước

Soda, nước trái cây có đường, cà phê tẩm nguyên liệu (không nguyên chất): những loại thức uống này không giúp bạn giảm cân và không thuộc vào bất kỳ chế độ ăn uống nào nhằm giảm mỡ bụng! Ngay cả nước soda dành cho người ăn kiêng cũng có thể làm bạn tăng cân. Như vậy, tốt nhất là làm bạn với nước lọc, nước tinh khiết vì nó không chứa calo. Bạn nên uống khoảng 8 ly mỗi ngày.

Cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Chơi thể thao

Cách đốt chất béo hiệu quả nhất là chơi thể thao. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đốt lượng mỡ dư thừa, bạn phải bắt đầu chọn chơi một môn thể thao. Các môn thể thao đòi hỏi chuyển động nhiều còn giúp cơ thể khỏe mạnh.

Bớt ăn ngọt

Thêm nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày vì có tác dụng đốt cháy chất béo.

Ăn nhiều bữa

Chia ba bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ giúp cơ thể dễ tiêu hóa thức ăn, giảm nguy cơ tồn đọng chất béo trong cơ thể.

Bổ sung dầu ô liu

Chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu, quả bơ giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu, đồng thời giúp đốt cháy chất béo.

Ăn uống đúng giờ

Đây là một trong những cách giúp đốt cháy chất béo hữu hiệu. Bạn cần duy trì thói quen ăn uống đúng giờ trong suốt cuộc đời mình nếu không muốn có “bụng bia”.

Tổng hợp