Cách xua tan mệt mỏi?

Bạn cảm thấy mệt mỏi và không được khỏe? Hãy lấy lại năng lượng bằng những gợi ý sau.

• Ngủ thật ngon

Ngủ không đơn giản là nghỉ ngơi mà còn là nhu cầu thiết yếu của cơ thể. Bạn cần ngủ 7 – 9 giờ/ngày. Nếu không thể thực hiện điều này mỗi ngày, ít nhất bạn cũng phải ngủ đủ giấc 2 ngày/ tuần. Để có giấc ngủ ngon, bạn nên dành 30 phút thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, báo, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đơn giản là đến bên cửa sổ ngắm mọi thứ xung quanh thay vì dán mắt vào ti vi, hay mải mê lướt web.

• Ăn nhiều lần

Không ăn sáng, ăn qua loa bữa trưa, khoảng 3 giờ chiều ăn thêm chút gì ngọt ngọt… là thời gian biểu ăn uống hàng ngày của bạn? Không nên chút nào! Bởi lẽ, cơ thể bạn cần được nạp năng lượng mỗi 3 – 4 giờ để duy trì lượng đường trong máu và năng lượng ở mức cân bằng.

Nếu không thể ăn nhiều lần, bạn nên chọn thức ăn nhiều năng lượng. Một số loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đạm chính là lựa chọn thích hợp dành cho bạn. Tuy nhiên, bạn cần tránh các thực phẩm chứa quá nhiều chất béo bão hòa như phô mai, bơ vì chúng có thể làm đông cứng mạch máu trong nhiều giờ. Khi đó, sự tuần hoàn máu sẽ chậm lại, làm cơ thể thiếu ôxy và suy yếu.

• Hoạt động thể chất

Đừng bao giờ nói rằng bạn quá mệt nên không thể tập thể dục. Thật ra, không tập thể dục chính là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi. Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy, việc tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe, giúp gia tăng lượng ôxy lưu thông trong máu, giải phóng endorphin và dopamine, rất tốt cho não. Ngoài ra, cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn làm việc ít tiêu hao năng lượng hơn.

• Ngừng những việc không cần thiết

Nếu thấy mình có quá nhiều việc phải làm, bạn nên liệt kê tất cả những việc đó ra một tờ giấy. Sau đó, suy nghĩ thật kỹ tại sao bạn cần phải làm nó. Công việc này khiến bạn vui vẻ? Có mang lại cho bạn thu nhập hay lợi ích nào không? Nếu câu trả lời là “không” thì hãy loại nó ra khỏi danh sách. Càng nhiều công việc được loại bỏ, nghĩa là bạn càng tiết kiệm được nhiều năng lượng.

• Kiểm soát stress và lo lắng

Cùng lúc phải quan tâm đến quá nhiều thứ sẽ khiến bạn cảm thấy stress, lo lắng và mệt mỏi. Stress làm tăng nhịp tim, cao huyết áp và đẩy cao lượng hormone cortisol, gây tiêu hao năng lượng. Vì vậy, giải pháp cho bạn là cố gắng thư giãn và tập trung làm từng việc một. Bạn cũng nên “xóa” những điều lo lắng ra khỏi đầu mình để tâm trạng được thoải mái và tràn đầy năng lượng khi làm việc.

HA