Những bài tập đơn giản nào giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả?

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp với luyện tập là một bí quyết quan trọng giúp bạn có thể cải thiện được vòng 1 của mình đầy đặn hơn. Bạn hoàn toàn có thể luyện tập những bài tập sau đây tại nhà để sở hữu một vòng 1 quyến rũ hơn và nâng cao sức khỏe của bản thân.

Trước khi bắt đầu bài tập hãy chuẩn bị những dụng cụ sau nhé:1 dải khăn, tạ tay nhỏ, 1 tấm thảm. Mỗi động tác nên tập 2-3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Bài tập ép ngực

Quấn 1 dải khăn ra sau lưng, 2 tay giữ 2 đầu dải khăn và kéo căng đến khi cần thiết.

Bắt đầu chuyển động cánh tay qua lại nhịp nhàng sao bàn tay hướng về phía ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Ép ngực đồng thời đẩy tay về phía trước, sau đó từ từ đưa tay trở lại sát ngược mà cố gắng không để khuỷu tay dang quá xa.

Làm các động tác dứt khoát và chậm rãi.

Bài tập này có tác dụng tăng cường hoạt động của các cơ ngực, vai và tay, lưu thông khí huyết ở phần ngực.

Tập đấm

Hai tay giữ hai tạ nhỏ và giơ lên ngang bằng vai

Từ từ đấm tay phải sang bên trái, thân người có thể xoay nhẹ khi đấm nhưng giữ phần thân dưới thẳng.

Cần phải cảm thấy cơ ngực và cơ lưng cùng vận động chứ không di chuyển mỗi vai

Quay trở lại tư thế ban đầu và đổi tay

Bài tập có tác dụng tăng cường nhịp tim, làm săn chắc cơ ngực, vai và tay

Chống đẩy

Quỳ gối trên một tấm thảm

Chỉ chạm bàn tay vào ngón chân xuống sàn nhà

Từ từ hạ thấp người xuống rồi đẩy người trở về vị trí ban đầu, đảm bảo ngực đẩy về phía trước, không sử dụng lực của đầu và cánh tay

Tác dụng của bài tập là kết hợp thư giản cho ngực, vai, cơ tay, cải thiện tư thế và cột sống, giúp bạn có dáng đứng chuẩn và nâng ngực.

Với những bài tập trên, bạn có thể dễ dàng tập ở nhà để có một vòng 1 như ý và thêm tự tin và khỏe mạnh trong cuộc sống.