Những cách nào giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?

Ngồi nhiều, ít vận động... khiến lớp mỡ ngày càng tích tụ ở vùng bụng. Những gợi ý sau từ các chuyên gia sức khỏe  có thể giúp bạn sớm tự tin với vùng bụng thon gọn của mình.

Chơi thể thao

Cách đốt chất béo hiệu quả nhất là chơi thể thao. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đốt lượng mỡ dư thừa, bạn phải bắt đầu chọn chơi một môn thể thao. Các môn thể thao đòi hỏi chuyển động nhiều còn giúp cơ thể khỏe mạnh.

Bớt ăn ngọt

Thêm nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày vì có tác dụng đốt cháy chất béo.

Ăn nhiều bữa

Chia ba bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ giúp cơ thể dễ tiêu hóa thức ăn, giảm nguy cơ tồn đọng chất béo trong cơ thể.

Tránh xa những loại quà vặt trước khi đi ngủ

Bạn biết rằng không thể ăn nửa cái bánh pizza trước khi đi ngủ nhưng lại không biết rằng ngay cả một số loại thức ăn tốt khác cũng có cản trở việc giảm cân của bạn. Khi ngủ, bạn hy vọng cơ thể có thể đốt cháy lượng mỡ đang tích trữ để hoạt động. Điều đó hoàn toàn bị phá sản khi bạn ăn dặm vào giữa đêm. Bạn hãy chắc chắn mình đã ăn tối đầy đủ và tránh xa nhà bếp, các loại thức ăn ít nhất hai tiếng trước khi ngủ.

Ăn uống đúng giờ

Đây là một trong những cách giúp đốt cháy chất béo hữu hiệu. Bạn cần duy trì thói quen ăn uống đúng giờ trong suốt cuộc đời mình nếu không muốn có “bụng bia”.

Bổ sung dầu ô liu

Nghe thật kỳ lạ nhưng bạn hãy ngheo theo lời khuyên này. Các chuyên gia cho rằng một lượng phù hợp dầu ô-liu sẽ kích thích một loại hóc-môn trong bao tử bạn để báo cho não biết bạn đã no. Do nó đã kiềm chế lại sự thèm ăn nên bạn sẽ không thấy đói nữa. Tuy nhiên, có lẽ bạn sẽ không thích khi phải uống dầu ô-liu không đâu nhỉ. Bạn hãy thử nhúng một lát bánh mì nguyên hạt hoặc đa hạt vào dầu ô-liu và dùng khoảng 15 phút trước bữa ăn. Ăn như thế thật kỳ cục nhưng nó sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng ăn quá độ và tránh được vài kg dư thừa.

Uống thật nhiều nước

Nhiều người lo lắng rằng việc uống quá nhiều nước sẽ khiến bạn sưng phù và mập ra. Tuy nhiên, các chuyên gia đã khẳng định rằng nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn cũng như cơ chế đốt cháy mỡ của cơ thể. Uống 8 ly nước mỗi ngày như được khuyến cáo sẽ giúp cho cơ thể bạn hoạt động một cách hiệu quả, quá trình tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh của bạn cũng sẽ cho kết quả khả quan hơn nhiều. Hơn nữa, càng uống nhiều thì bạn sẽ càng thải ra nhiều nên chắc chắn cơ thể bạn sẽ không bị mập ra do nước.

Ăn chocolate đen

Chocolate đen có chứa kẽm. Thành phần này đã được các chuyên gia công nhận là người bạn tốt nhất cho vùng bụng. Kẽm giúp tăng cường vòng tuần hoàn của leptin, một loại hóc-môn giúp thúc đẩy sử dụng năng lượng, đốt cháy mỡ và ăn ngon miệng… những thứ có tác động đến vùng bụng của bạn. Dĩ nhiên, bạn nên chọn loại ít đường để có hiệu quả tốt nhất.

Thư giãn

Một trong những nguyên nhân gây béo bụng là bạn bị căng thẳng quá nhiều. Khi cơ thể cảm thấy bạn đang quá sức chịu đựng, nó sẽ bắt đầu sản sinh cortisol, một loại hóc-môn không tốt cho cơ thể bạn và khuyến khích việc tích trữ mỡ. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nhắm mắt lại và hít, thở thật sâu trong vòng 5 phút. Khi đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, đồng thời cũng làm dịu lại loại hóc-môn không thân thiện này và tránh xa sự “phá hoại ngầm” của mỡ thừa.

Ngủ ngon

Phụ nữ cần ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn phải thức khuya làm việc và không ngủ đủ số giờ nói trên, bạn đã làm hỏng nhịp sinh học của mình. Việc đó khiến cơ thể bạn bị rối loạn và bắt đầu sản sinh nhiều loại hóc-môn, bao gồm cortisol. Bằng cách ngủ đủ giấc, cơ thể bạn và chức năng chuyển hóa năng lượng sẽ làm việc bình thường, giúp bạn có cơ thể và vùng bụng như mong ước.

Tổng hợp