Vitamin cho phụ nữ trung niên?

Trên 40 tuổi, phụ nữ cần bổ sung thêm vitamin. Lý do là vì ở độ tuổi này, các chị em đang dần đi vào giai đoạn mãn kinh. Họ trở nên yếu hơn, dễ mắc bệnh khớp và một số loại bệnh khác.

Dưới đây là những vitamin phái yếu không nên bỏ qua:

Vitamin B-12: Hữu ích cho những phụ nữ vừa trải qua phẫu thuật hoặc có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến tim. Các loại thực phẩm giàu vitamin B-12 là thịt bò, cá thu và trứng.

Vitamin B: Công việc hằng ngày của bạn cần bổ sung vitamin B vì nó giúp cung cấp năng lượng. Vitamin B có trong cải bó xôi, cá hồi, khoai tây và các loại đậu.

Vitamin D: Tắm nắng sớm ít nhất 15 phút mỗi ngày sẽ cung cấp vitamin D cho cơ thể. Bạn vẫn có thể ăn cá hồi hoặc uống sữa để bổ sung vi chất này.

Vitamin Q10: Thường có trong cá; gan và thận động vật. Phụ nữ trên 40 tuổi cũng có thể bổ sung vitamin này từ ngũ cốc nguyên hạt.

Chất sắt: Thực phẩm giàu chất sắt như cải bó xôi và bông cải xanh, tốt cho phụ nữ bị thiếu máu.

Vitamin C: Giúp cải thiện thị lực vì ở độ tuổi này, các chị em dễ gặp các vấn đề về mắt. Bạn có thể ăn cam hoặc uống nước cam ít nhất một lần mỗi tuần.

Vitamin A: Có trong khoai lang, cà rốt… giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Ma giê: Quả bơ và chuối là hai loại thực phẩm phụ nữ khỏe mạnh ở độ tuổi 40 nên đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày. Ma giê trong thực phẩm này giúp duy trì hệ thần kinh cân bằng.

Kẽm: Ăn các loại thực phẩm giàu kẽm như nấm và đậu mỗi ngày sẽ giúp ngừa các loại bệnh do thời tiết, theo mùa.

Vitamin E: Đậu hũ, các loại hạt và bông cải xanh là 3 loại thực phẩm lành mạnh phụ nữ cần ăn ít nhất một lần trong tuần. Vitamin này rất cần thiết cho phụ nữ đi làm vì nó giúp chống lão hóa, mệt mỏi, ngừa căng thẳng…

 Min