10 lời khuyên để ngăn ngừa bệnh tim
(Giúp bạn) - Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2015 của Tạp chí American College of Cardiology, những người phụ nữ không hút thuốc, có chỉ số cơ thể bình thường (BMI), tập thể dục đều đặn mỗi tuần, xem ti vi trong một giờ hoặc ít hơn mỗi ngày, có chế độ ăn uống lành mạnh và uống rượu một lượng thích hợp sẽ giảm thiểu được nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn 92%.
1. Giảm vòng eo bụng
Ảnh minh họa |
Nếu bạn đang sở hữu dáng người quả táo thay vì dáng người quả lê thì bạn sẽ có nguy cơ bị bệnh tim cao hơn. Nguy cơ này tăng lên khi kích thước vòng eo lớn hơn 35 inches đối với phụ nữ và hơn 40 inches đối với nam giới. Cách tốt nhất để giảm kích thước vòng eo là giảm cân và tập thể dục. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lipids lưu ý rằng chế độ ăn uống bổ sung với dầu dừa cũng có thể giúp giảm chất béo, thu nhỏ bụng hiệu quả.
2. Chỉ nha khoa
|
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa bệnh nướu răng và bệnh tim, khi bạn mắc các bệnh nướu răng thì nguy cơ bị mắc các bệnh tim mạch cũng cao hơn. Các chuyên gia đưa ra hai giả thuyết lí giải cho điều này. Giả thuyết thứ nhất cho rằng các vi khuẩn trong răng miệng có thể xâm nhập vào máu qua nướu làm tăng mảng bám động mạch, có thể dẫn đến cơn đau tim và đột quỵ. Các ý kiến khác lại cho rằng cơ thể chúng ta tạo ra phản ứng viêm khi mắc bệnh nướu răng, gây ra các tế bào máu bị sưng và thu hẹp động mạch. The American Academy of Periodontology khuyên nên dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần mỗi ngày để ngăn ngừa bệnh nướu răng cũng như phòng tránh được nhiều bệnh tim mạch.
3. Đổ mồ hôi khi tập thể dục
Ảnh minh họa |
Khi mồ hôi được bài tiết ra thì tốc độ lưu thông máu của chúng ta sẽ tăng lên đáng kể, điều này chúng ta có thể thấy rõ sau khi luyện tập thể dục thể thao. Luyện tập thể dục cho đến khi toát mồ hôi sẽ giúp tăng cường hệ tim mạch, điều hòa năng lượng cơ thể và về lâu dài có thể làm chậm tiến trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ của con người. Các chuyên gia khuyên bạn cần phải bơm tăng nhịp tim của bạn bằng những động tác thể dục phù hợp cho đến khi bạn đổ mồ hôi.
4. Cung cấp đủ lượng vitamin D
|
"Hàm lượng vitamin D thấp có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim," GS. Steven Masley – thuộc Trung tâm Y tế Masley (St. Petersburg, Nga), tác giả của cuốn sách “The 30-Day Heart Tune-Up” cho biết. Bổ sung cho cơ thể vitamin D sẽ giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ bị bệnh tim mạch.
5. Âu yếm thú cưng
Ảnh minh họa Vuốt ve, ôm ấp và chơi đùa không chỉ làm tâm trạng của bạn tốt lên mà nó còn làm giảm căng thẳng và kích thích sản xuất hormone oxytocin giúp giảm huyết áp dẫn đến tình trạng nhịp tim không tăng lên một cách đột biến. Còn gì tuyệt vời hơn việc cưng nựng, vuốt ve chú chó thân yêu nhà bạn còn giúp giảm được nguy cơ mắc bệnh tim nhỉ? |
6. Cẩn trọng khi dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
Ảnh minh họa Nếu bạn đang dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để giảm các cơn đau mãn tính, bạn nên chú ý và tìm phương pháp điều trị mới để thay thế. Cơ quan quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) cảnh báo việc sử dụng NSAIDs có thể làm tăng cơn đau tim và đột quỵ, rủi ro có thể xảy ra ngay cả khi bạn sử dụng chúng trong việc giảm đau mãn tính bao gồm châm cứu, phản hồi sinh học, cảm ứng điều trị, thôi miên, điều chỉnh nắn khớp xương ngắn - thậm chí là cần sa y tế. |
7. Giảm ô nhiễm tiếng ồn
Ảnh minh họa |
Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy rằng cứ mỗi 10 đề-xi-ben tăng thêm của tiếng ồn giao thông hay công trường ở gần nhà bạn sẽ khiến nguy cơ đột quỵ tăng thêm 10%.
8. Nhóm thuốc statin
Ảnh minh họa Statin là nhóm thuốc chuyên dùng để điều trị rối loạn lipid máu. Nếu bạn đã được bác sĩ kê đơn sử dụng statin thì cần chú ý làm theo chỉ dẫn. Nghiên cứu cho thấy nhóm thuốc này có hiệu quả trong việc ngăn ngừa các cơn đau tim, đặc biệt là cho những người có yếu tố di truyền hoặc những người đã sống sót sau một cơn đau tim. Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí của American Medical Association xác nhận rằng khi sử dụng statin trên phạm vi những người có nguy cơ trung bình thì kết quả số ca tử vong do bệnh tim có xu hướng giảm đi. |
9. Cười lên đi
Ảnh minh họa |
Cười to là bí quyết giúp có được một trái tim khỏe mạnh do hành động này làm cho mạch máu giãn thêm ra 22%, giúp cải thiện lưu lượng máu và làm giảm huyết áp.
10. Kiềm chế nóng giận
Ảnh minh họa |
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Behavioral Medicine sự tha thứ có thể làm giảm huyết áp và nhịp tim của bạn, đặc biệt là khi nói đến sự phản bội và xung đột. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng sự tức giận dẫn đến căng thẳng - một sự kích hoạt thường trực của bệnh tim, vì vậy kiềm chế cơn nóng giận giúp phòng ngừa được các bệnh lý nguy hiểm như đau tim, đột quỵ, tăng huyết áp,…
Nguồn bài: aarp
