Bí quyết để khỏe mạnh cho phụ nữ qua độ tuổi 30

Ở độ tuổi 30

• 1

  Chú ý việc ăn uống để xoa dịu hội chứng tiền kinh

  Gần 9 trong 10 phụ nữ phải trải qua hội chứng tiền kinh mỗi tháng một lần, và những ai trong độ tuổi 30 lại càng bị ảnh hưởng nhiều hơn. Bạn có thể tránh được cảm giác khó chịu bằng cách dùng những loại thức ăn có chứa trytophan, một loại amino axit giúp cơ thể của bạn sản sinh ra hormone “hạnh phúc” serotonin, theo Beth hamilton, M.D., bác sĩ phụ khoa tại Newport Beach, California. Gà tây, gà, cá hồi và các loại hạt là những nguồn chứa rất nhiều trytophan.

• 2

  Hãy biết từ chối các yêu cầu để giảm bớt sự quá tải trong công việc

  Rất nhiều phụ nữ ở độ tuổi này phải ngập đầu trong con đường xây dựng sự nghiệp. Mặt tiêu cực của nó là gì? Bạn phải đối mặt với mức stress nặng. Hãy thoát ra khỏi cái vòng lẩn quẩn đó bằng cách tránh những câu trả lời “vâng” một cách máy móc đối với những yêu cầu công việc, theo Gretchen Rubin, tác giả của cuốn The Happiness Project, một cuốn sách ghi lại quá trình một năm Rubin đã bỏ ra để nghiên cứu về cách làm thế nào để có được hạnh phúc. Hãy trả lời “vâng” nếu đó là việc quan trọng và cần thiết, nhưng hãy chọn lựa kỹ càng những yêu cầu công việc để tránh cảm giác bất lực, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

• 3

  Tận hưởng niềm hạnh phúc của việc làm mẹ

  Độ tuổi 30 là thời điểm tốt nhất để bạn tận hưởng niềm hạnh phúc tột bậc của một người phụ nữ: Đó là việc mang thai và sinh con. Nhưng các thai phụ và bà mẹ trẻ thường cảm thấy bị trầm cảm và quá tải trong giai đoạn này. Có một tin tốt đó là: Massage sẽ giúp giảm thiểu lượng hormone gây nên stress. Một nghiên cứu mới của Đại học Miami cho thấy người phụ nữ mang thai có nguy cơ mắc hiện tượng trầm cảm sau khi sinh thấp hơn nếu người chồng massage cho họ 2 lần 1 tuần trong suốt thời kỳ mang thai. Những nghiên cứu trước đó cho thấy massage cũng có thể ngăn ngừa tình trạng rối loạn cảm xúc ở các bà mẹ trẻ. Do đó, những bà mẹ trẻ hãy đừng ngại ngần yêu cầu chồng massage cho mình trong giai đoạn này.

Ở độ tuổi 40

• 1

  Sống vui vẻ mỗi ngày

  Ngành tâm lý học tích cực đã khám phá ra cách làm thế nào để có được cuộc sống hạnh phúc và thỏa mãn hơn. Một trong những kết quả có được đó là: “Chúng ta chịu ảnh hưởng của chính cách hành xử của mình”, Christopher Peterson, Ph.D, giáo sư thuộc Đại học Michigan và là tác giả của cuốn A Primer in Positive Psychology. Vậy chúng ta cần phải làm gì để có được cuộc sống hạnh phúc? Hãy thể hiện sự ấm áp và vui vẻ, và bạn sẽ đánh bại những cảm xúc tiêu cực của mình.

• 2

  Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

  Trầm cảm thường tấn công những người phụ nữ ở độ tuổi 40, theo Ali Domar, PhD, giám đốc Trung tâm Domar Center for Mind/Body Health, thành phố Boston. Chứng rối loạn giấc ngủ có liên quan đến rối loạn hormone chính là một trong những mối nguy hại đối với con người. Đổ mồ hôi ban đêm và những cơn nóng bất chợt khiến bạn tỉnh giấc, sự mệt mỏi kéo theo đó sẽ gây trầm cảm và stress, điều này lại tiếp tục làm giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ. Bạn có thể phá vỡ cái vòng lẩn quẩn đó bằng những bài tập thể dụng tốt cho tim mạnh và tập ít nhất 3 lần một tuần. Đừng từ bỏ nếu bạn không thể thay đổi tâm trạng ngay lập tức sau vài buổi tập: Hiệu quả chỉ có được khi bạn gắn bó với chương trình tập luyện một thời gian tương đối.

• 3

  Dành thời gian cho bản thân

  Bước qua độ tuổi 40, mỗi người có những thay đổi về cảm xúc cũng như cuộc sống khiến bạn trở nên bận rộn hơn. Hãy dành cho mình những khoảng thời gian riêng. “Thức dậy sớm 30 phút trước tất cả mọi người, dành thời gian chăm sóc bản thân sau khi những thành viên khác đã đi làm hoặc đến trường hoặc đến spa để có những phút thư giãn cơ thể…” theo Barbara Ann Kipfer, tác giả của cuốn The Field Guide to Happiness for Women. Bạn sẽ thấy vui vẻ và khỏe khoắn hơn khi quan tâm chăm sóc bản thân mình.

Ở độ tuổi 50

• 1

  Hãy vượt qua nỗi lo sợ thừa cân

  Rất nhiều phụ nữ ở độ tuổi trung niên lo sợ về việc tích tụ mỡ vòng hai, và những nghiên cứu khoa học cho thấy loại mỡ này có liên quan đến hiện trượng trầm cảm vào giai đoạn mãn kinh. Ngoài ra, những nghiên cứu khác cho thấy lo lắng và trầm cảm có thể nhân đôi nguy cơ tăng cân ở phụ nữ khi họ lão hóa. Hãy phá vỡ vòng lẩn quẩn này bằng chế độ ăn gồm gạo nguyên hạt, các chế phẩm sữa ít béo, đậu, rau quả - đây là những loại thức ăn ít calories nhưng sẽ giúp bạn no, giảm lượng tiêu thụ các loại thức ăn nhiều mỡ, calories. Ngoài ra, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

• 2

  Tham khảo liệu pháp hỗ trợ hormone

  Lượng estrogen giảm sẽ khiến làn da của bạn mỏng hơn, làm khô âm đạo, vì thế chuyện gối chăn trở nên khó chịu hơn – tất cả những điều này sẽ khiến người phụ nữ lo lắng và buồn bã, theo một nghiên cứu mới của Đại học San Francisco State University. Hãy trao đổi với bác sĩ về liệu pháp hỗ trợ hormone để xem bạn có phù hợp với liệu pháp này hay không. Việc hỗ trợ hormone có thể giúp bạn giảm bớt những khó chịu ở độ tuổi này.

• 3

  Làm mới cuộc sống của bạn

  Độ tuổi 50 là thời điểm tuyệt vời để làm mới nhiều điều trong cuộc sống, đặc biệt nếu bạn cảm thấy buồn chán hoặc bồn chồn. Hãy tham gia vào một hoạt động từ thiện mà bạn yêu thích, học thêm một điều gì đó mới mẻ khiến bạn tò mò, hoặc học một kỹ năng mới. Và nhớ rằng đừng từ bỏ nửa chừng: Một nghiên cứu mới được công bố trên chuyên san Journal of Happiness Studies cho thấy ngay cả khi khả năng học hỏi của bạn giảm sút cũng khiến bạn cảm thấy trầm cảm, nhưng khi kiên trì theo đuổi bạn sẽ tìm được sự vui vẻ và niềm hạnh phúc lớn hơn.