Bí quyết phòng bệnh đái tháo đường

Giảm cân

Đi bộ

Tập thể dục 4 tiếng/tuần, hoặc 35 phút/ngày sẽ giảm 80% nguy cơ đái tháo đường. Nurses’ Health Study tin rằng những phụ nữ tập thể dục đổ mồ hôi hơn 1 lần/tuần sẽ giảm 30% nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường. Và bài tập thể dục tốt nhất là đi bộ, giúp tăng số lượng những “máy thu” insulin trong tế bào.

Thưởng thức cà phê

Đại học Harvard, Khoa Sức khỏe cộng đồng khảo sát 126.210 người và thấy kết quả: người uống hơn 6 tách cà phê/ngày có thể giảm 29 - 54% nguy cơ đái tháo đường type 2. Uống 4, 5 tách cà phê/ngày thì giảm 29%. Loại bỏ thức ăn nhanh Theo nghiên cứu của Đại học Minnesota, những ai ăn thức ăn nhanh (hamburger, pizza) nhiều hơn 2 lần/tuần sẽ tăng 4kg và kháng insulin gấp đôi (là hai nguyên nhân chính dẫn đến đái tháo đường type 2), so với người ăn ít hơn 1 lần/tuần. Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo có hại và hydratcarbon đã tinh chế, làm tăng nguy cơ đái tháo đường dù bạn có giữ nguyên cân nặng.

Bớt ăn thịt

Không nên ăn thịt đỏ (thịt động vật có vú) mỗi ngày. Khảo sát 37.000 phụ nữ cho thấy, ai ăn thịt đỏ trên 4 lần/tuần có nguy cơ đái tháo đường type 2 cao hơn 29% so với người ăn ít hơn 1 lần/tuần. Ăn thịt đã qua chế biến như thịt xông khói và hot dog trên 4 lần/tuần cũng làm tăng nguy cơ đái tháo đường type 2 hơn 43% do có chứa nhiều cholesterol.