Dừng ngay việc uống 2 lít nước mỗi ngày sau khi bạn đọc bài viết này

Quy chuẩn uống mỗi ngày 2 lít nước đã theo chúng ta trong nhiều năm và ăn sâu vào trí não của chúng ta nhưng đó lại không phải là lượng nước lý tưởng đối với bất kỳ người nào.

Nhiều chuyên gia nổi tiếng đã chứng minh rằng con số 2 lít hoàn toàn không chính xác và khuyên chúng ta nên dừng việc uống 2 lít nước mỗi ngày ngay hôm nay.

Uống 2 lít nước mỗi ngày không còn là quy chuẩn vàng cho sức khỏe nữa.

Trên thực tế, lượng nước cần uống một ngày phụ thuộc vào cơ địa khác nhau ở mỗi người. Tiến sĩ Robert A. Huggins thuộc trường Đại học Connecticut giải thích: “Nhu cầu nước uống hàng ngày của mỗi người là khác nhau. Các yếu tố như giới tính, điều kiện môi trường, nhiệt độ thời tiết, tần suất tập thể dục và cường độ làm việc hay thậm chí chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng tới nhu cầu uống nước.”

Điều này cũng đồng nghĩa với việc là từ giờ, bạn phải đặt việc lắng nghe cơn khát của mình lên hàng đầu và xem đó là cách tốt nhất để biết được khi nào cần uống thêm nước.

Uống nước khi cảm thấy khát là lựa chọn sáng suốt.

Tiếp theo, Xin chia sẻ với bạn những lưu ý cần thiết để uống nước đúng cách ngay sau đây.

Mẹo uống nước bằng cách quan sát màu sắc nước tiểu

Bạn có biết rằng “độ ẩm” của cơ thể cũng được theo dõi chính xác thông qua màu sắc nước tiểu?! Ngay khi nước tiểu ngả màu vàng đậm, bạn hãy uống bổ sung ngay 250 ml nước để cân bằng lại.

Dành cho những người thường xuyên tập thể thao

Để ước lượng phần nước cần uống trong một ngày, Tiến sĩ Huggins khuyên người tập thể thao làm một thí nghiệm nhỏ gồm 4 bước đơn giản:

+ Cân xem trọng lượng khi không mặc quần áo của bản thân là bao nhiêu.

+ Uống đủ nước trước khi tập thể thao (tuyệt đối không dùng rượu bia trong quá trình tập) và lúc luyện tập nếu có khát thì có thể uống 1 chút ít nước để cổ họng không bị khô.

+ Sau khi tập luyện xong thì đo lại trọng lượng cơ thể khi không mặc quần áo một lần nữa.

+ Lấy trọng lượng cơ thể được đo lần đầu trừ đi con số của lần đo thứ hai rồi đổi cân nặng hao hụt tính theo kg ra lít (nhớ trừ đi lượng nước uống trong lúc tập luyện nếu có).

Tiến sĩ Huggins nói rằng đấy là “tỉ lệ mồ hôi” – số nước đã mất khi tập thể thao và bạn cần phải uống bổ sung trong ngày.

Nếu việc đo đạc trong lượng trước và sau khi tập thể thao quá rắc rối thì để không tốn thời gian, bạn có thể căn cứ theo ước tính của Tiến sĩ Huggins rằng hầu hết chúng ta sẽ mất từ 1 đến 2 lít mồ hôi cho mỗi một giờ tập thể thao với nhịp độ vừa phải.

Nhưng cơn khát vẫn là tín hiệu rõ nhất để thông báo cho bạn biết đã đến lúc cần uống nước.

Chỉ uống đủ lượng nước cần cho cơ thể chứ không uống nước quá nhiều

Tình trạng mất nước dù rất nguy hiểm nhưng để cơ thể “quá ẩm” cũng sẽ gây nguy hại cho sức khỏe của bạn. Đấy là theo kết quả báo cáo được đăng trên tạp chí British Journal of Sports Medicine và tác giả chính của bài báo là Tiến sĩ Tamara Hew-Butler.

Tiến sĩ Tamara đã nhận thấy có rất nhiều vận động viên bị hạ nồng độ natri trong máu vì uống quá nhiều nước khi tập thể thao gây mất cân bằng điện giải, khiến cơ thể rơi vào tình huống buồn nôn, ói mửa, nhức đầu, mệt mỏi và thậm chí nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến hôn mê sâu rồi tử vong.

Trên thực tế, các trường hợp trên đã xảy ra với những vận động viên chạy marathon, vận động viên chạy 10.000 m, vận động viên đua thể thao ba môn phối hợp Ironmans và cả trong các lớp học yoga.

Phương pháp tốt nhất để cân bằng lượng nước trong cơ thể là lắng nghe nhu cầu của bản thân.

Nhìn chung, lượng nước cần uống một ngày không hề là 2 lít nước mà phải phụ thuộc vào từng cơ địa của mỗi người chúng ta.

Hãy uống nước theo cách riêng của mình bạn nhé!

Theo Sống mới

Phản Hồi