Hướng dẫn 5 động tác cho vòng 1 săn chắc
(Giúp bạn)Bạn tự ti khi diện bikini vì vòng 1 chưa đẹp? Hãy khởi động ngay hôm nay với 5 động tác đơn giản, bạn sẽ thực sự nóng bỏng trong mùa hè này.
- 1
Động tác 1:
- Nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người, lòng bàn tay ngửa lên.- 2 tay đưa chậm từ dưới lên qua đầu.- Quạt tay ngược lại trở về tư thế ban đầu.- Thực hiện 12 lần.Khi đưa 2 tay lên hít sâu bằng mũi, quạt tay xuống thở ra bằng miệng. Chú ý kéo căng cơ ngực.
- 2
Động tác 2:
- Tư thế chuẩn bị, 2 chân co và khép chặt. 2 tay cầm tạ trước mặt, lòng bàn tay úp vào nhau.- Kéo căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn.- Trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.- Thực hiện 12 lần.Khi kéo tay xuống sàn hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.
- 3
Động tác 3:
- Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép. 2 tay cầm tạ, khuỷu tay hơi gấp lại và hướng ra trước ngực.- 2 tay kéo tạ chậm qua đầu, khuỷu tay vẫn co.- Trở về tư thế chuẩn bị.- Thực hiện 12 lần.Khi kéo tạ qua đầu hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.
- 4
Động tác 4:
- Tư thế chuẩn bị, ngồi trên 2 gót chân, lưng thẳng. 2 tay cầm tạ trước ngực, khuỷu tay hơi co.- 2 tay kéo ngang chậm sang hai bên, căng cơ ngực.- Trở về tư thế chuẩn bị.Thực hiện 12 lần.Khi kéo tay hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.
- 5
Động tác 5:
- Tư thế chuẩn bị chống quỳ: 2 bàn tay để xuống sàn, 2 mũi tay đối vào nhau, 2 chân co không chạm sàn.- Khụy hai tay, căng lồng ngực, hạ chậm ngực gần chạm sàn.- Trở về tư thế chuẩn bị.- Thực hiện 12 lần.Khi khụy tay hít sâu bằng mũi, đẩy ngực lên thở ra bằng miệng.
Từ khóa bài viết: Hướng dẫn 5 động tác cho vòng 1 săn chắc, ngực nở , săn chắc ngực , động tác , thể dục , vòng 1 , tập thể dục
