Làm sao để hạn chế tật ngáy ngủ

Không uống rượu trước khi đi ngủ bởi rượu làm cho các cơ trong cổ bạn giãn ra, dẫn đến việc ngáy ngủ.

Tránh dùng thuốc ngủ, thuốc an thần và thuốc xổ cơ bắp. Cũng như rượu, những loại thuốc này sẽ làm các cơ trong cổ giãn quá mức, dễ tạo ra tiếng ngáy.

Tránh nằm ngửa khi ngủ. Thay vào đó, nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng và gối cao đầu. Để hạn chế việc nằm ngửa, bạn hãy luồn một quả bóng tennis vào bên trong lưng áo để nó làm vật cản, giúp bạn khỏi xoay ngửa ra.

Nếu nguyên nhân gây ngáy ngủ là dị ứng và cảm lạnh, hãy đến gặp bác sỹ để được kê thuốc kháng histamin.

Bỏ thuốc lá. Hút thuốc lá khiến niêm mạc ở cuống họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí, từ đó khiến bạn khó ngủ và tăng tình trạng ngủ ngáy.

Trong trường hợp bạn bị thừa cân, hãy tìm cách giảm cân. Điều này giúp giảm kích thước vòm miệng và hạn chế phát ra tiếng ngáy.

Có thể dùng dụng cụ nha khoa chống ngáy ngủ. Nó làm cho hàm dưới không chùng xuống và lưỡi nhỏ không bít khí quản khi bạn ngủ.

Nếu bạn đời cảm thấy khó ngủ vì tiếng ngáy của bạn, hãy bảo anh/cô ấy dùng bông bịt lỗ tai lại.