Mách bạn một số kinh nghiệm tập chống đẩy hiệu quả

Những sai lầm thường mắc khi tập chống đẩy:

Cách tốt nhất để đạt được điều này chỉ đơn giản là bạn vẫn tập như trên nhưng không cho phép được di chuyển, xê dịch nơi nào khác trên cơ thể thay là chỉ có vai được chuyển động. Có nghĩa là mông, bụng, cơ sườn, bả vai,khớp cổ, nang lông, mí mắt thì bạn không không cử động.
Cuối cùng, chống đẩy sẽ hỗ trợ cho cơ bắp ở hai bả vai trước và cơ tam đầu. Nếu bạn cảm thấy có một cái gì khác ngoài các cơ bắp ở phần cuối của bài tập thì bạn phải xem lại có làm sai điều gì không và cần phải thay đổi trước khi bắt đầu nằm úp. 

những sai lầm thường mắc khi tập chống đẩy

Sử dụng các dụng cụ tập gym như dụng cụ chống đẩy, bóng tập gym...cũng là một trong những cách tăng độ khó, khả năng biến hóa cho các bài tập chống đẩy, tuy nhiên bạn cần phải tập đúng kĩ thuật.

Mách bạn một số kinh nghiệm tập chống đẩy hiệu quả:

- Để thả lỏng hông điều này giúp hông được thư giãn và xương chậu của bạn sẽ không bị lệch.
- Giữ vững khuỷu tay dang rộng cánh tay vừa phải. Điều này giúp bắp tay và phần vai săn chắc hơn nếu luyện tập thường xuyên.
- Khép hai chân sát lại với nhau, điều này giúp kích thích cơ mông phát triển tối đa.

khép hai chân lại sát với nhau

- Trước tiên, nằm úp người xuống mặt đất, vai, mông, chân theo một đường thẳng. Đẩy người về phía trước dần dần hạ thấp gập khuỷu tay xuống. Khuỷu tay áp sát hai bên sườn, tất cả cách mặt đất góc 20 độ và giữ trong 2 giây. Sau đó lại đẩy về vị trí ban đầu tư thế chuẩn bị và làm đi làm lại nhiều lần. Nếu bạn muốn thực hiện chống đẩy dễ dàng hơn thì hãy thử nâng cao tay của bạn thay vì xuống đầu đối để giữ cho mông của bạn được kích thích từ từ và phát triển vừa phải.
- Bạn nên sử dụng thêm các loại dụng cụ tập gym hỗ trợ như dụng cụ chống đẩy, bóng tập gym, tạ đơn...sẽ giúp tránh nhàm chán và mang lại tác dụng trên nhiều nhóm cơ hơn.

kinh nghiệm tập chống đẩy hiệu quả

Hy vọng bài viết trên đây sẽ phần nào giúp bạn tập chống đẩy hiệu quả để có được sức khỏe như mong muốn nhé.