Những chất dinh dưỡng cần thiết trong thai cho bạn và em bé của bạn
(Giúp bạn)Thông thường, hầu hết các vitamin được tìm thấy trong Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên bánh mì và mì ống, các sản phẩm sữa, đậu, thịt đỏ nạc, gia cầm và cá đó là hàm lượng thủy ngân thấp. Ngoài các vitamin thiết yếu bạn cần chất dinh dưỡng đặc biệt. Dưới đây là các chất dinh dưỡng quan trọng nhất (chất dinh dưỡng cần thiết) được yêu cầu trong thời kỳ mang thai cho bạn và em bé của bạn.
- 1
Sắt
Sắt cần thiết cho sự phát triển của các tế bào máu khỏe mạnh và để đảm bảo cung cấp đủ oxy trong bạn và em bé của bạn trong thời kỳ mang thai Nguồn sắt - sắt được tìm thấy trong thịt đỏ nạc, đậu khô và đậu, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc được làm giàu , tối rau xanh, hoa quả khô và các loại hạt
- 2
Acid folic
Axit folic rất cần thiết cho sự phát triển của não và hệ thần kinh của bé. Nó cũng cần thiết cho sự phát triển của các tế bào máu khỏe mạnh. Nguồn Of Acid folic - Axit folic được tìm thấy trong nước ép cam, bưởi, các loại hạt, dưa đỏ, đậu khô và đậu, rau màu xanh đậm
- 3
Canxi
Canxi là cần thiết cho sự phát triển và bảo vệ răng và nướu răng của bạn và em bé của bạn . Nó cũng giúp làm giảm huyết áp cao. Nguồn canxi - Sữa và mè sữa sản phẩm hạt, hạnh nhân, mật đường cái bẫy đen, sữa đậu nành, đậu nành, bông cải xanh, củ cải.
- 4
Vitamin A
Vitamin cần thiết cho sự phát triển tổng thể và phát triển của em bé của bạn. Nó cũng rất quan trọng trong việc phát triển hệ thống miễn dịch và tầm nhìn của bé. Nguồn Vitamin A - Vitamin A được tìm thấy trong hoa quả màu cam và tối màu xanh lá cây và rau quả, thịt, trứng và pho mát.
- 5
Vitamin D
Vitamin D quan trọng vì nó giúp cho canxi trong bảo vệ và xây dựng mạnh mẽ, xương khỏe mạnh và răngcủa nguồn của Vitamin D - Vitamin được tìm thấy trong ánh sáng mặt trời, sữa và sản phẩm sữa, trứng.
- 6
Vitamin B12
Vitamin B 12 là cần thiết cho các tế bào mới (đặc biệt là các tế bào máu) và là quan trọng trong việc xây dựng một hệ thống thần kinh khỏe mạnh . Nguồn của Vitamin B12 - Vitamin B 12 được tìm thấy trong thịt nạc, một số cá, trứng, sữa, pho mát cứng , sản phẩm đậu nành có bổ sung ăn sáng.
- 7
Vitamin C
Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp xây dựng các mô khỏe mạnh của bé. Nguồn Of Vitamin C - Trái cây họ cam quýt, nước ép táo làm giàu Vitamin, rau xanh, nước ép cà chua.
- 8
Fatty Acid - axít béo được yêu cầu phát triển của não và hệ thần kinh, sản xuất hoóc môn và sự phát triển của tầm nhìn. Nguồn axit béo - các acid béo được tìm thấy trong đậu nành, dầu canola một bơ thực vật không hydro hóa, một số sản phẩm dựa trên đậu nành ( đậu phụ).
- 9
Protein
Protein giúp đỡ trong việc xây dựng và sửa chữa các mô . Nó cũng rất quan trọng cho sự cân bằng chất lỏng duy trì và hỗ trợ trong máu đông máu. Nó cũng rất quan trọng cho sự phát triển của hệ thống miễn dịch nguồn của Protein - Protein được tìm thấy trong thịt nạc, gia cầm, ngũ cốc kết hợp và các loại đậu, hạt giống, các loại hạt, trứng và các sản phẩm sữa .
