Tăng cân khó hay dễ?
(Giúp bạn) - Với những người cơ địa dễ thì tăng cân không phải là chuyện khó nhưng với người cơ địa khó thì tăng cân lại không phải là chuyện dễ. Cần có kế hoạch tăng cân và sự kiên trì đến cùng để tăng được cân như mong muốn.
Chế độ ăn cần được người gầy quan tâm một cách đặc biệt nhé, nếu ăn không đúng cách không những không giúp tăng cân mà còn nguy hại đến cơ thể.
Chế độ ăn
- Ăn đủ
Bạn cần ăn đủ lượng và đủ chất. NGười gầy cần cung cấp đủ vitamin, chất béo, chất khoáng, đặc biệt là đạm. Đạm tham gia vào quá trình tái tạo nạc và mô cho cơ thể. Nếu thiếu đạm khó có thể tăng cân thành công. Đạm chứa nhiều trong trứng, thịt, sữa,...Đừng quen những thực phẩm bổ ích này nhé.
Ăn đủ lượng là ăn vừa đủ với cơ thể, không nên ăn quá nhiều. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều là có thể tăng cân nhanh. Nhưng ăn nhiều mà cơ thể không hấp thu được, chất dinh dưỡng lúc đó trở thành gánh nặng cho dạ dày, khiến dạ dày làm việc không hiệu quả, không lấy được chất dinh dưỡng cần thiết nuôi cơ thể thì lúc đó "lợi bất cập hại".
- Ăn kỹ
Đò ăn chín, nhai kỹ không chỉ tốt với những người muốn tăng cân mà ngay cả người bình thường bạn cũng cần nhé. Ăn chín giúp bảo vệ cơ thể khỏe mạnh, chống lại bệnh tật. Nhai kỹ giúp dạ dày làm việc dễ dàng và hiệu quả, lấy được triệt để chất dinh dưỡng nuôi cơ thể.
- Ăn nhiều chất béo tốt
Chất béo tốt bao gồm chất béo không bão hòa, chất béo đa không bão hòa và chất béo omega. Chúng có nhiều trong cá hồi, hải sản, các loại hạt và tinh dầu thiên nhiên,... Những chất béo này giúp tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể, bổ sung hàm lượng cholesterol tốt, hỗ trợ quá trình thiết lập cân nặng. Từ những loại thực phẩm này, người gầy chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng, hợp với khẩu vị.
Những thói quen nên bỏ nếu muốn tăng cân
.jpg)
- Không nên uống nước trước và trong bữa ăn: nó sẽ khiến bạn nhanh no và mất cảm giác ngon miệng, bạn nên bỏ thói quen này nhé.
- Không nhịn ăn sáng: bữa sáng rất quan trọng, bởi nó cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc vag học tập hiệu quả. Bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng, bạn dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi.
- Không ăn quá gần giờ ngủ: nếu ăn lúc này sẽ khiến dạ dày và các cơ quan khác làm việc nhiều, bạn sẽ rất khó ngủ. Thiếu ngủ cũng là điều bạn nên tránh nếu muốn tăng cân thành công nhé.
- Loại bỏ thức ăn vặt có hại, có chứa nhiều dầu mỡ hoặc những chất kích thích. Chúng có thể giúp bạn béo lên nhưng kéo theo vô số bệnh tật cho cơ thể bạn đấy.
