Những thực phẩm và bài tập thể dục nào cải thiện vòng 1 của phụ nữ?

Chọn đúng các loại thực phẩm thích hợp sẽ giúp giảm được khoảng 1/3 nguy cơ mắc các bệnh về ngực, hơn nữa lại làm cho "vòng 1" của bạn quyến rũ hơn." Vậy, để vòng 1 luôn khỏe mạnh, bạn cần cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm nào?

1. Đậu nành

Đậu nành chứa isoflavone giúp cơ thể hạ thấp lượng cholesterol, là một biện pháp phòng ngừa ung thư vú... Vậy nên, 2 ly sữa đậu nành mỗi ngày (tương đương 400-600ml) sẽ rất có lợi cho vòng 1 của bạn.

2. Nấm ăn

Nấm ăn chứa axit linoleic tổng hợp có thể làm giảm mức độ estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh. Điều này vô cùng quan trọng, bởi với những người có nồng độ estrogen trong cơ thể cao sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú hơn mức bình thường.

3. Rong biển

Ăn rong biển cũng là một phương pháp điều trị hiệu quả chứng tăng sản tuyến vú. Ngoài ra, i-ốt trong rong biển cũng thúc đẩy luteinization giảm nguy cơ u nang buồng trứng và tăng cường cân bằng nội tiết nên giúp "vòng 1" đầy đặn, cân đối.

4. Các loại hạt dinh dưỡng

Đậu phộng có chứa lecithin còn hạnh nhân, quả óc chó và hạt vừng lại rất giàu protein có tác dụng chống oxy hóa và ung thư vú hiệu quả. Bên cạnh đó chúng còn giúp cơ thể hấp thụ vitamin E, làm cho các mô vú đàn hồi hơn.

5. Cá và hải sản

Cá ngừ, bạch tuộc, mực, hải sâm, sò và rong biển đều là những thực phẩm giàu alkaloid aporphine rất quan trọng đối với sức khỏe và đặc biệt là mang lại lợi ích cho tuyến vú, tránh nguy cơ ung thư vú.

6. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa có khả năng cung cấp cho cơ thể lượng canxi cần thiết để thúc đẩy sự phát triển nói chung cũng như tăng cường sức khỏe cho vòng 1 nói riêng.

7. Rau

Một số loại rau giúp tăng cường lượng protein, không chỉ duy trì tốt thể lực mà còn giúp cho "vòng 1" luôn khỏe mạnh, săn chắc, hấp dẫn.

Đặc biệt phải kể đến những loại rau, củ, quả như cà chua, cà rốt, súp lơ, bí đỏ, hành tây, măng tây, dưa chuột và các loại rau có màu xanh đậm, hương vị tỏi.

8. Ngũ cốc

Trong thành phần của ngũ cốc có một lượng lớn cellulose acetate hòa tan và không hòa tan, nồng độ cholesterol thấp giúp bảo vệ cơ thể và chống lại căn bệnh ung thư vú. Ngũ cốc cũng là 1 trong những thực phẩm có khả năng làm tăng kích cỡ của vòng 1.

Những bài tập sau đây có tác dụng với cánh tay, vai, ngực và cột sống

1. Ép ngực

Tác dụng: Tăng cường cơ ngực, vai và cơ tay.

- Quấn một dải khăn (khăn vải) qua sau lưng, hai tay giữ hai đầu khăn và kéo căng dải khăn đến mức độ cần thiết.

- Bắt đầu chuyển động cong cánh tay lại sao cho bàn tay đưa về gần ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Ép ngực lại, đồng thời đẩy tay ra phía trước, sau đó từ từ đưa tay trở lại sát ngực của bạn mà không để cho các khuỷu tay dang quá xa.

- Các chuyển động chậm và có kiểm soát.

2. Chống đẩy

Tác dụng: Giúp thư giãn cho ngực, vai, cơ tay và cột sống để cải thiện tư thế, nâng ngực để có "vòng 1" thật chuẩn.

- Quỳ gối trên một tấm thảm, chọn vị trí tốt để sẵn sàng chống đẩy.

- Chỉ chạm bàn tay và các ngón chân xuống sàn nhà (đây là điều khó khăn nhất).

- Từ từ hạ thấp người xuống một chút, đẩy cằm xuống dưới, kéo bụng lên.

- Đẩy trở lại vào vị trí bắt đầu và đảm bảo ngực đẩy về phía trước, đầu vẫn ở trên cánh tay.

3. Nằm ngửa trên bóng

Tác dụng: Giúp ngực nở, vai săn chắc.

- Nằm trên một quả bóng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ và đảm bảo toàn bộ cột sống và hông được nâng lên để giữ cho cơ thể trên một đường thẳng.

- Đầu gối vuông một góc 90 độ so với sàn nhà. Từ từ cong nhẹ khủy tay để đưa 2 quả tạ trên ngực.

- Lại từ từ đưa tạ trở lại tư thế ban đầu.

4. Chắp tay vào nhau

Tác dụng: Giúp vận động các cơ ngực.

- Bạn có thể đứng hoặc ngồi (với lưng thẳng) để thực hiện bài tập này.

- Với cánh tay dang rộng, chỉ cần đẩy hoặc chắp tay vào nhau thật chặt hết sức có thể trong ít nhất 10-15 giây, tập trung toàn bộ sức mạnh cơ ngực vào hai tay.

- Bạn có thể sử dụng một tấm đệm lót giữa hai tay nếu muốn.

- Thư giãn và lặp lại.

5. Tập đấm

Tác dụng: Tăng nhịp tim và săn chắc cơ ngực, cánh tay và vai.

- Hai tay giữ hai tạ nhỏ và giơ lên với độ cao ngang vai.

- Đấm tay phải sang bên trái một cách thật chậm, giữ ở mức ngang vai. Thân người có thể xoay nhẹ khi đấm nhưng giữ phần thân dưới thẳng.

- Nếu cảm thấy vai bạn di chuyển chứ không phải ngực thì cần làm lại cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực và cơ lưng trên cùng vận động.

- Quay trở lại tư thế ban đầu, chuyển sang tay kia.

Tổng hợp