Cách giúp bạn 'ăn gian' tuổi

Kiểm soát cân nặng và tập thể dục

Để đánh bại tuổi già do sự tăng cân gây ra, các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày hoạt động ở mức độ vừa phải. Các hoạt động đó có thể là tập yoga, thể dục nhịp điệu, bơi…

Điều quan trọng để thu được các lợi ích của hoạt động thể chất là phải kiên trì tập luyện, chọn bài tập yêu thích và phù hợp. Ngoài ra, chị em cũng đừng quên các bài tập cho khuôn mặt giúp săn chắc cơ mặt.

Xây dựng chế độ ăn nhiều rau, quả

Chế độ ăn lành mạnh gồm có rau xanh, quả, ngũ cốc nguyên cám và đậu. Hơn nữa bạn nên chọn các loại thực phẩm có màu sắc cầu vồng như rau bina, ngô, cà chua, ớt ngọt, râu tây, quả mâm xôi xanh và nho. Chế độ ăn nên gồm 75% thực phẩm có nguồn gốc thực vật và 25% còn lại là thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo như trứng, cá hoặc thịt nạc. Chế độ ăn như vậy sẽ giúp bạn chống lại quá trình lão hóa như viêm khớp, tiểu đường và bệnh tim.

Bổ sung đầy đủ calci

Bổ sung đầy đủ calci và vitamin D giúp phòng ngừa viêm khớp, một nguyên nhân hàng đầu gây gãy xương ở phụ nữ. Đặc biệt nếu bạn đã bước qua tuổi 50 thì mỗi ngày nên bổ sung 1200 mg calci. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều calci là các sản phẩm sữa ít chất béo, sữa đậu nành bổ sung calci, nước cam và cá hồi.

Uống ít đồ uống có cồn

Các nghiên cứu gần đây cho thấy uống một lượng vừa phải đồ uống có cồn có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim. Uống các đồ uống có cồn có thể làm cản trở hiệu quả của một số loại thuốc. Và nó cũng làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Vì vậy, chị em nên hạn chế uống đồ uống có cồn.

Ngủ đủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể. Mỗi người cần ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giúp cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ và đẩy lùi quá trình lão hóa.