Chỉ 60 giây thực hiện động tác này hiệu quả tương đương 1.000 cái gập bụng mệt nhọc
(Giúp bạn)Gập bụng là một trong những động tác khó khăn, khủng khiếp nhất nhưng lại hiệu quả nhất với những ai đang muốn giảm mỡ và săn chắc vùng bụng, đặc biệt là chị em phụ nữ.
Gập bụng là một trong những động tác khó khăn, khủng khiếp nhất nhưng lại hiệu quả nhất với những ai đang muốn giảm mỡ và săn chắc vùng bụng, đặc biệt là chị em phụ nữ.
May mắn thay, các chuyên gia thể dục nói rằng có một bài tập đơn giản, rất dễ thực hiện nhưng lại tương đương lượng calo của 1.000 cái gập bụng.
Đây là dài tập tĩnh có tên gọi là Plank, trong đó, chức năng của bàn tay và ngón chân chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Để hiệu quả, khi thực hiện, bạn tuyệt đối không được cử động hoặc xê dịch.
Mỗi tuần nên làm ít nhất 3 ngày tư thế này, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 1 phút. Chỉ với 1 phút thực hiện bài tập này sẽ tương đương với 1.000 cái gập bụng.
Kiên trì luyện tập, vòng 2 của chị em phụ nữ sẽ không còn mỡ bụng, săn chắc, ngoài ra, bài tập này còn giảm đau lưng rất tốt.
Bài tập Plank đốt calo tương đương 1.000 cái gập bụng.
Thực hiện
Bước 1: Đặt khuỷu tay của bạn trên sàn và chân thẳng, mũi chân hướng về phía sàn nhà, toàn bộ cơ thể cách mặt đất khoảng 30 cm.
Bước 2: Chân, lưng phải thẳng sao cho trọng lượng toàn bộ cơ thể dồn về ngón chân và khuỷu tay.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ yên trong vòng 60 giây.
Bước 4: Lặp lại tư thế này trong 3 lần, mỗi lần duy trì 60 giây.
Video hướng dẫn cụ thể
Phản Hồi
