Làm sao để có làn da khoẻ mạnh?
(Giúp bạn)Làn da của chúng ta rất mỏng manh và dễ bị thương tổn bởi tác động của môi trường, khí hậu. Bạn hãy tạo sức mạnh cho da bằng các bài tập đơn giản và chế độ dinh dưỡng thích hợp.
Không khí ô nhiễm
Sống trong bầu không khí ô nhiễm, làn da của bạn rất dễ bị lão hoá, xuất hiện nhiều nếp nhăn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và tìm ra phương pháp chống oxy hoá, có thể làm chậm và tránh được hiện tượng da bị xuống cấp. Vitamin chính là dưỡng cấp có thể ngăn chặn tình trạng này dưới dạng thức ăn hoặc kem bôi da.
Các tác nhân ô nhiễm như khói có chứa điôxitnitơ phản ứng ánh sáng mặt trời tạo nên lớp ozôn nảy sinh từ các goc tự do trên da. Nếu sự ô nhiễm càng tăng, mưc độ ôxy hoá cũng tăng lên trong không khí. Khi các gốc tự do tiếp xúc với làn da, chúng sinh ra một chuỗi phản ứng làm vỡ các màng nhầy tế bào ở rào chắn bảo vệ da, khiến da mất khả năng giữ ẩm, trở nên nhăn nheo.
Chống lại tình trạng oxy hoá
Các tác nhân chống oxy hoá có thể làm trung tính các gốc tự do. Tác nhân chống oxy hoá hữu hiệu nhất là vitamin A,C,E và các chất khoáng như selen, kẽm. Theo nghiên cứu nếu các loại vitamin và chất khoấng này được bôi trực tiếp lên da hoặc qua đường ăn uống sẽ giảm 23″% sự hình thành các nếp nhăn mới và 8% nếp nhăn có sẵn trên da đã bị lão hoá.
Tạo sức mạnh cho da
Vitamin A: Duy trì làn da khoẻ mạnh, có nhiều trong dầu gan cá thu và sữa.
Vitamin C: giúp việc sản xuất collagen và tăng cường hệ miễn dịch có trong hoa quả tươi đặc biệt là xoài và ớt xanh.
Vitamin E: làm mất tác dụng xấu của chất béo, giảm quá trình lão hoá và tăng cường năng lượng cho cơ thể, có nhiều trong rau, táo.
Selen: Làm khoẻ tóc, tim, gan, da có trong cá, sò, trái cây, rau.
Kẽm: giữ móng tay, da và tóc khoẻ mạnh, có trong pho mat, thịt bò, bánh mì.
Chè xanh: có tác dụng mạnh hơn cả vitamin E trong việc trung hoà các gốc tự do.
Mỗi ngày cần nạp khoảng: 700 mcg vitamin A, 40g vitamin C, 0,4mg vitamin E, 60mcg selen, 7mg kẽm.
Giảm lão hoá da
Tránh tiếp xúc trực tiếp dưới ánh nắng
Không uống nhiều thức uống có chứa cồn (khoảng 2 chén nhỏ/ ngày)
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong mỗi ăn hàng ngày
Tạo thói quen tốt
Mỗi tuần tập thể dục 3 lần, mỗi lần khoảng 25 phút. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy chậm.
Mỗi sáng khi tỉnh dậy, hãy ngồi tập trung khoảng 20 phút, đầu óc phải thật sự thanh thản
Ăn thức ăn phải phù hợp với mình, có nhiều rau , quả, cá ngũ cốc. Tránh dầu ăn chứa nhều dầu mỡ và các loại thịt hộp…
