Nhận diện vóc dáng của bạn để bắt đầu giảm mỡ bụng

Vóc dáng hình quả táo có nguy cơ cao hơn so với cơ thể hình quả lê

Một người có thân hình quả táo thường có nhiều mỡ ở vùng bụng, vòng eo lớn và có tay chân mảnh khảnh hơn những người có vóc dáng khác. Nếu bạn là người có thân hình quả táo, cơ thể bạn sẽ có xu hướng tích một lượng lớn mỡ nội tạng khá lớn. Điều này dễ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Một người có vóc dáng hình quả lê sẽ có vùng thắt lưng nhỏ, hông, mông và chân lớn hơn do mỡ thường tích ở vùng hông và đùi. Mặc dù người có thân hình quả lê thừa cân vẫn có nguy cơ tích mỡ nội tạng ở mức cao, nhưng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lại thấp hơn do mỡ ở mông và đùi có thể tiết ra những hormone có lợi, giúp bảo vệ mạch máu và kiểm soát lượng đường trong máu. 

Mặt khác mỡ ở đùi có tác dụng giữ các axit béo có hại, ngăn chặn chúng đọng trong gan và cơ, giúp hạn chế nhiều rắc rối về sức khoẻ, trong đó có chứng kháng insulin-nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên bạn nên biết rằng dù cơ thể có vóc dáng hình quả lê hay quả táo thì điều quan trọng vẫn là phải giữ cho cơ thể duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và giảm mỡ bụng. 

Vóc dáng gầy còm vẫn có mỡ bụng 

Bạn là một người gầy gò và bạn cho rằng mình không có mỡ bụng. Thế nhưng sự thật là ngay cả những người gầy còm vẫn có thể có tỷ lệ phần trăm tích mỡ nội tạng cao. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có nguy cơ bị các biến chứng liên quan đến trọng lượng dư thừa ở phần giữa cơ thể.

Nếu bạn đã có một trọng lượng cơ thể gần như lý tưởng, hãy đánh giá chắc chắn tỷ lệ cơ thể của bạn. Hãy dùng thước dây xác định tỉ lệ thắt lưng - hông của bạn để xem bạn có nguy cơ tích mỡ bụng không. Nếu có thì dù cơ thể bạn gầy, hãy giảm lớp mỡ ở vùng bụng để cải thiện tỉ lệ này. Tỉ lệ lý tưởng giữa thắt lưng và hông của nữ là 0.80 và của nam là 0.95 (lấy số đo của vòng eo chia cho số đo của vòng hông là ra tỷ lệ).

Vóc dáng sau sinh sẽ mất nhiều thời gian để giảm mỡ bụng 

Bạn cần nhớ rằng việc trong thời gian mang thai khoảng 9 tháng 10 ngày, cơ bụng của bạn đã bị kéo giãn. Vì thế nó trở nên chảy xệ, béo bụng sau khi bạn sinh em bé. Và bạn sẽ tốn khá nhiều thời gian để vòng bụng trở lại như trước.

Tuy nhiên, nếu bạn mới sinh và đang cho con bú, bạn không nên giảm lượng thức ăn của mình quá nhiều hoặc giảm cân quá nhanh. Bởi vì làm như vậy có thể dẫn tới giảm lượng sữa cho em bé. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của mình trong khi cho con bú.

Nếu bạn mới sinh em bé nhưng không có sữa cho con bú thì bạn mới nên nghĩ mục tiêu giảm cân với tốc độ nhanh hơn. 

Đối với phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh có xu hướng béo bụng - mỡ bụng tăng

Khi nhắc đến độ tuổi trung niên, nhiều người phụ nữ tỏ vẻ lo sợ. Khi phụ nữ tiếp cận với thời kỳ mãn kinh, lượng mỡ cơ thể có xu hướng tăng ở các cơ quan đặc biệt là vùng bụng. Do đó, cơ thể những người phụ nữ mãn kinh có xu hướng béo ở phần giữa.

Thậm chí ngay cả ở những người phụ nữ duy trì được trọng lượng ổn định trong suốt thời kỳ mãn kinh vẫn có thể nhận thấy một sự thay đổi tỷ lệ cơ thể đó là tăng một vài cm vùng thắt lưng. Hầu hết các thay đổi có thể là do những thay đổi nội tiết tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh, dẫn đến sự gia tăng lớp mỡ trong cơ thể và cơ bắp giảm.

Mặc dù những thay đổi này dường như là không thể tránh khỏi thì bạn cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh để vượt qua thời kỳ này.

Vóc dáng của nam giới có nhiều khả năng tích mỡ bụng

Nam giới vốn có nhiều khả năng hơn tích mỡ bụng dư thừa nhiều hơn so với phụ nữ. Và kết quả là họ cũng có khả năng rất cao mắc các bệnh, các rối loạn liên quan đến an đến sự tích mỡ nội tạng trong cơ thể. Việc lựa chọn lối sống không vận động, ăn uống kém, và uống rượu bia quá mức, có thể khiến cơ thể của họ tích trữ lượng mỡ nội tạng quá mức.

Nam giới cũng giống như phụ nữ, bắt đầu mất đi sự săn chắc của cơ bắp khi có tuổi, đặc biệt là nếu họ không chịu vận động. Ở độ tuổi 40 trở đi, những thay đổi về mức độ testosterone và estrogen có thể làm cho cơ thể của nam giới mất đi độ săn chắc, lượng cơ bắp giảm nhanh chóng và chất béo bắt đầu tích tụ xung quanh vòng eo.