Cách để bà bầu nói lời tạm biệt stress

Mát xa

Mát xa giúp máu lưu thông dễ dàng, các cơ bắp được thả lỏng giúp cho cơ thể có được cảm giác thư thái, dễ chịu.

Hãy nhờ sự trợ giúp, khi bạn cảm thấy mệt mỏi

Vậy nên các bà bầu có thể nhờ đến sự giúp đỡ của người chồng hoặc người thân để thực hiện các động tác mát xa nhẹ nhàng, êm ái. Khi mát xa có thể lựa chọn một vài loại tinh dầu dịu nhẹ để công việc mát xa được thuận lợi hơn như tinh dầu oliu, tinh dầu dừa, tinh dầu oải hương…

Ngoài ra, các bà bầu khi mát xa còn cần nhớ lựa chọn tư thế mát xa thích hợp, không nên nằm sấp sẽ gây nên sự đè nèn lên bào thai, điều này ảnh hưởng xấu đến sự an toàn của thai nhi. Thời điểm mát xa thích hợp là trước khi đi ngủ hoặc trong khi tắm.

Nếu không thể mát xa bạn có thể dùng cách ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ cũng là cách rất hiệu quả để “tiêu diệt” stress tinh thần. Một khúc nhạc du dương trong khi mát xa hoặc ngâm chân sẽ giúp tâm hồn bạn bay bổng hơn và loại bỏ mọi lo lắng, căng thẳng.

Ăn uống điều độ

Ăn uống vô độ là nguyên nhân gây nên chứng đầy bụng, khó tiêu không những thế nó còn khiến các bà bầu bị khó ngủ do bộ máy tiêu hóa phải làm việc nhiều. Trên thực tế không ít những trường hợp bị stress do ăn uống thiếu kiểm soát và quá tải.

Hơn thế nữa, những món ngon hoặc những món khoái khẩu lại luôn là “tâm điểm” chú ý của bạn. Vậy phải làm sao để tiết chế lượng thực phẩm thu nạp vào trong cơ thể?

Ăn thành nhiều bữa mỗi ngày: Thay vì ăn 3 bữa, bà bầu nên ăn thành nhiều bữa mỗi ngày. Có thể là 5 – 6 bữa, đồng thời cắt giảm lượng thức ăn thu nạp mỗi lần.

Ăn nhẹ trước khi ăn tiệc: Thói quen này sẽ giúp chị em không bị lôi cuốn vào những món ăn hấp dẫn.

Nói không với rượu: Trong dịp tết, mọi người thường có phong tục chúc mừng năm mới bằng cách mời rượu nhưng với thai phụ hãy bằng mọi cách để từ chối lời mời này vì trong suốt quá trình mang thai dù bạn uống rượu vào bất cứ thời điểm nào cũng đều nguy hại cho thai nhi.

Đừng quên rau xanh và trái cây: Các món ăn trong ngày tết chủ yếu đều là được chế biến từ thịt hoặc các thực phẩm khác rất ngon miệng, giàu dưỡng chất nhưng không có nghĩa là nên lãng quên rau xanh và trái cây trên bàn ăn. Thiếu rau xanh và trái cây sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt vitamin, khoáng chất và là “thủ phạm” gây nên chứng táo bón.

Khắc phục chứng đầy bụng khó tiêu: Nếu đã trót ăn uống quá tải các bà bầu hãy nhanh chóng áp dụng một số mẹo vặt an toàn sau đây để hỗ trợ tiêu hóa, trước khi nó khiến bạn bị stress. Ví như ăn một nhánh tỏi sống hoặc tỏi nướng, đi lại nhẹ nhàng, không nên đi ngủ ngay… 

Tập luyện

Hãy thư giãn khi có thể

Tập luyện rất tốt cho sức khỏe của thai phụ và cũng là một trong những thú vui tiêu khiển để đánh bại stress.
Ngay cả trong những ngày tết bận rộn bạn cũng nên mỗi ngày dành ra khoảng 10 – 15 phút để thực hiện một vài động tác tập luyện đơn giản như đi bộ, yoga hoặc một bài tập nào đó an toàn cho thai nhi.

Không nên thức khuya

Giấc ngủ rất quan trọng với bà bầu vì thế trong dịp lễ tết đừng nên ham vui vô độ rất dễ khiến cho thời lượng của giấc ngủ bị cắt giảm. Thiếu ngủ sẽ gây nên cảm giác mệt mỏi và là tiền nguyên nhân dẫn đến stress, căng thẳng.

Vậy nên một trong những nguyên tắc vàng để giữ sức khỏe trong dịp tết và tránh stress “viếng thăm” là cần duy trì thói quen ngủ đủ giấc. Đôi khi một giấc ngủ ngắn cũng giúp bạn “sốc” lại tinh thần và lấy lại năng lượng cho cơ thể.

Không nên ngồi quá lâu

Ngồi nhiều giờ để theo dõi các chương trình đặc biệt được phát sóng vào dịp lễ tết, chơi game trong thời gian dài, hoặc tham gia đánh bài cùng bạn bè, người thân… đều là những thú vui rất có hại cho sức khỏe và dễ gây nên sức ép cho tinh thần.

Lời khuyên dành cho bạn là không nên ngồi lỳ một chỗ quá lâu một chỗ mà thay vào đó nên vận động, đi lại thường xuyên. Ngoài ra, không nên chơi game, đánh bài hoặc làm việc gì đó phải tập trung suy nghĩ nhiều… vì chúng đều khiến cho các bộ não phải suy nghĩ, làm việc nhiều gây nên stress.

Nhờ sự giúp đỡ

Nếu bạn phải chuẩn bị, toan lo quá nhiều công việc trong dịp lễ tết như dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị các bữa tiệc, mua sắm… thì đừng nên một mình ôm đồm tất cả những công việc này. Thay vào đó hãy nhờ đến sự giúp đỡ của những người xung quanh, bạn bè, người thân để chia sẻ và hoàn thành tốt tất cả mọi điều. Ngược lại phải lo lắng quá nhiều công việc sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và dễ rơi vào trạng thái stress tinh thần.

Tận hưởng không khí vui vẻ 

Cuối cùng không có “thần dược” nào trị stress hiệu quả bằng việc các bà bầu tự rũ bỏ mọi nỗi lo lắng và tạo cho mình một tinh thần sảng khoái, vui vẻ cùng những người xung quanh. Hãy nghĩ đến những điều tốt đẹp đang đón chờ bạn trong năm mới và đặc biệt là sự ra đời của đứa con thân yêu đang lớn lên trong bạn từng ngày.