Cách loại bỏ chứng chướng bụng khi mang thai

• 1

  Ăn uống hợp vệ sinh
  
  Bạn nên ăn chín uống sôi, tránh ăn quà vặt và ăn tại các hàng quán ven đường. Không ăn thức ăn nhiều đường, mỡ, gia vị…Không ăn những món ăn có chứa vi khuẩn cao như: tiết canh, lòng lợn, rau sống…Không ăn các loại thức ăn bị ẩm, mốc, bốc mùi chua, thiu…
  - Không sử dụng các loại hoa quả dập nát, các loại hạt đã bị biến màu.
  Bà bầu nên ăn những thức ăn hợp vệ sinh, được chế biến cẩn thận
  
  - Hạn chế những loại thức ăn dễ gây dị ứng: cua ốc, tôm, cá biển…
  
  - Ăn nhiều thức ăn dễ tiêu hóa: sữa chua, khoai tây, khoai lang, các loại hoa quả, rau xanh, thịt cá..
  
  - Uống đủ liều sắt trong suốt quá trình mang thai.

  

  Uống nhiều nước lọc (2,5-3 lít/ ngày), tránh uống nước đóng sẵn có gas.

• 2

  Các thực phẩm nên tránh
  
  Theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng thì bạn nên hạn chế bớt các thức ăn chua, cay. Ngay cả những trái cây như bưởi, thơm, xoài… dù ăn thấy ngọt nhưng khi ăn nhiều vẫn có cảm giác đau xót bao tử.
  
  Không nên ăn nhiều các thức ăn chiên, xào vì dầu mỡ dễ làm đầy bụng, khó tiêu. Giảm bớt các thực phẩm nhiều gia vị, nhiều bột ngọt… Không nên ăn nhiều thực phẩm lên men như dưa cà, dưa chua dễ sinh hơi trong đường tiêu hoá.
  
  - Tất cả các thực phẩm ngọt, gồm cả các loại bánh.
  
  - Men và bất cứ thứ gì chứa nó như: bánh mỳ, bia, rượu.
  
  - Các sản phẩm chứa mạch nha, thường có trong ngũ cốc ăn sáng.
  
  - Các loại nấm và phô mai xanh.
  
  - Tránh xa đồ uống có chứa caphein.

  
  Nên chọn lựa thực phẩm để giảm chướng bụng khi mang thai.

• 3

  Những thực phẩm nên ăn
  
  - Tất cả các loại ngũ cốc, các loại hạt khô nhưng không thêm muối hay mật ong.
  
  - Cá và thịt, bao gồm cả thịt hun khói nhưng không nên ăn xúc xích.
  
  - Sữa chua lên men tự nhiên, phô mai mềm.
  
  - Các loại rau xanh, khoai tây, khoai lang và cà chua.

   

Không nên...

• 1

  Ăn nhanh, ăn nhiều
  
  Ăn nhanh, ăn nhiều, nhai không kỹ hay ăn những loại thức ăn lạ, là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chứng đầy bụng, khó tiêu.
  
  Để khắc phục, đơn giản hãy thay đổi thói quen ăn uống bằng việc nhai chậm, nhai kỹ và ăn vừa đủ no, không nên ăn quá no. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều bữa để loại trừ việc dạ dày phải tiếp nhận hàm lượng axit quá cao trong thức ăn.

  

  Ăn xúc xích, lượng lớn thịt lợn và thực phẩm nhiều chất đạm
  
  Xúc xích và thịt lợn chính là những đồ ăn khiến cho bộ máy tiêu hoá phải làm việc nhiều do có chứa nhiều protein và chất đạm.
  
  Vì thế, nếu đã bị đầy bụng thì bạn cần loại ngay hai loại thực phẩm này ra khỏi thực đơn ăn uống của mình. Ngoài ra bạn cũng nên nhớ hãy ăn có kiếm soát loại thực phẩm này, đặc biệt là trong bữa tối nếu như không muốn chứng khó tiêu viếng thăm bạn.

• 2

  Luyện tập
  
  Tập luyện sẽ làm bạn toát mồ hôi mà việc để cho cơ thể bị khử nước trong trường hợp này là hoàn toàn bất lợi. Chính vì thế, lời khuyên cho bạn trong trường hợp này là không nên vận động mạnh.

• 3

  Ăn trước khi đi ngủ
  
  Bạn thường được khuyên nên ăn no vào bữa sáng và ăn nhẹ vào bữa tối cũng chính là bởi lý do này.
  
  Ăn trước khi đi ngủ là thói quen không có lợi cho sức khoẻ nói chung và cũng chính là “thủ phạm” khiến cho bạn bị chướng bụng.

Nên…

• 1

  Ăn trứng

  

  Không ít người có suy nghĩ rằng nên “đoạn tuyệt” với trứng trong thời điểm bị đầy bụng, khó tiêu vì có thể khiến họ càng bị đầy bụng hơn.Nhưng các minh chứng khoa học lại phản bác điều này bằng những bằng chứng xác thực. Các chuyên gia nghiên cứu tìm thấy trong trứng có chứa chất cysteine – một hợp chất có khả năng bẻ gãy acetadehyde – một chất độc tố có liên quan đến quá trình chuyển hoá thức ăn và các chất có cồn gây nên tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

• 2

  Tắm và nghỉ ngơi
  
  Tắm, nghỉ ngơi là cách làm bạn nên áp dụng khi bị đầy bụng. Tắm nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ trong cơ thể, máu lưu thông dễ dàng hơn và kích thích bộ máy tiêu hoá hoạt động hiệu quả.