Làm sao khi bà bầu thiếu cân?

Trước hết, bạn nên dừng lại ngay thói quen loại khỏi thực đơn hàng ngày những thức ăn giàu calo vì chúng làm bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn cần nhớ rằng mình đã là một bà bầu chứ không còn là cô gái luôn lo sợ vòng eo tăng. Hơn nữa, những thực phẩm này luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn nhiều những ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên, không phải cứ sử dụng thật nhiều thức ăn bổ sung calo sẽ đem lại hiệu quả mong muốn. Hãy làm theo hướng dẫn của bác sỹ hoặc những người có kinh nghiệm để xây dựng và kiểm soát khẩu phần ăn thích hợp.

 

 

Lựa chọn tốt nhất để bổ sung calo cho bạn là những thực phẩm giàu chất béo không bão hòa và bổ sung protein cần thiết giúp tái tạo năng lượng cao như các chế phẩm từ đậu nành, bánh mì, lúa mạch; Các loại trái cây, rau quả giàu dinh dưỡng, nhiều vitamin và khoáng chất như chuối, quả hạnh nhân, việt quất, cam, bơ, rau cải xanh, súp lơ; Thực phẩm tăng cường năng lượng, chất sắt và canxi như cá hồi, thịt bò, thịt lợn xông muối, thịt gà, trứng, sữa... Ngoài ra bạn cũng có thể ăn thỏa thích những món mà ngày thường bạn luôn e sợ vì chúng quá nhiều chất béo như mì spaghetti, pizza.

Nếu bạn bị ốm nghén, hoặc ăn không ngon miệng, không muốn ăn thì vẫn phải cố gắng đảm bảo đủ sinh dưỡng trong giai đoạn quan trọng này. Có thể uống một ngụm coca nhỏ để giảm buồn nôn, tuy nhiên, không nên quá lạm dụng thức uống có ga này vì nếu uống nhiều bạn có thể bị đầy bụng.Ngoài ra, dùng thử một chút gừng tươi, trà chanh, trà gừng hay bánh quy gừng cũng là cách giúp bạn đối phó với cơn buồn nôn.

 

Trong một ngày, ngoài những bữa chính bổ sung các chất thiết yếu, bạn cũng nên ăn nhiều bữa nhỏ. Cách chia bữa ăn như vậy giúp bà bầu hấp thụ các dưỡng chất dần dần và có hiệu quả. Những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, bữa sáng rất có lợi cho sức khỏe, nhất là đối với phụ nữ mang thai. Theo báo cáo, protein và các chất dinh dưỡng khác sẽ được cơ thể hấp thụ và sử dụng hiệu quả nhất trong bữa sáng. Ăn đêm với bánh mì với đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân cũng là lựa chọn có lợi. Nếu mắc chứng không thèm ăn, bạn có thể kích thích khẩu vị bằng cách bổ sung mầm lúa mì, các thực phẩm chức năng theo chỉ dẫn của bác sỹ.

 

Bạn có thói quen tập thể dục mạnh mẽ với các động tác nhanh? Hãy giảm cường độ luyện tập xuống nhé. Vận động thật nhiều, cố gắng hết sức chưa chắc có tác dụng tốt cho bà mẹ và thai nhi. Việc tập luyện cật lực với mong muốn dễ sinh nở sẽ khiến bạn mệt mỏi rã rời, lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn nguồn bổ sung và nguy cơ xấu nhất là có thể bị động thai. Hãy chuyển từ những bài thể dục nhịp điệu mạnh mẽ sang yoga nhẹ nhàng và thư giãn, từ chạy bộ sang đi dạo. Bạn cũng nên kết hợp và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả cao.