Làm sao để làm việc hiệu quả khi bầu bí

Ứng phó với chứng ốm nghén

Bất cứ ai đã từng bị ốm nghén đều hiểu rằng bất cứ khi nào trong ngày bạn cũng có thể bị bởi nó không phân biệt được khi nào là đêm, khi nào là ngày. Đây là triệu chứng thai kì mà bạn cảm thấy kinh hoàng nhất. Vậy làm thế nào bạn có thể kiểm soát và ngăn chặn để nó không ảnh hưởng đến công việc hàng ngày?

- Tránh những tác nhân gây khó chịu: Nếu mùi cà phê làm bạn muốn ói thì hãy tránh xa nhà bếp hoặc quán cà phê. Tránh những thức ăn làm bạn thấy nôn nao. Không có điều gì tệ hơn việc cứ 5 phút bạn lại phải chạy đi ói một lần.

- Ăn nhẹ thường xuyên: Chia nhỏ bữa ăn và ăn thành nhiều bữa. Hãy ăn cả bim bim, ngậm kẹo hay vài giọt chanh.

- Uống nhiều nước: Uống nhiều nước sẽ khiến bạn ít buồn ói hơn. Hãy uống nước gừng để làm giảm cảm giác khó chịu.

- Chậm chạp một chút cũng không sao: Cho phép bạn có thêm thời gian để sẵn sàng cho ngày mới. Nếu cứ vội vã lao đến công ty có thể khiến cho bạn muốn ói hơn.

- Ngủ đủ giấc: Bạn càng mệt thì càng dễ cảm thấy muốn ói. Hãy đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ ngon giấc trong đêm.

Bà bầu nên nghỉ ngơi thường xuyên trong thời gian làm việc. 

Ứng phó với sự mệt mỏi

Mệt mỏi rất dễ xảy ra trong thai kì. Hãy dùng những cách sau để đối phó với triệu chứng này:

- Nghỉ ngắn nhưng thường xuyên: Hãy giữ cho bản thân được thoải mái và tỉnh táo bằng cách nghỉ giải lao đều đặn. Bạn có thể đứng dậy đi lại vài vòng, thư giãn mắt để làm mắt đỡ căng thẳng.

- Thay đổi lại thời gian biểu: Bạn có thể thấy mệt hơn vào buổi sáng hoặc buổi chiều và cảm giác không có đủ năng lượng để làm việc. Nếu thế thì hãy dành khoảng thời gian đó để làm những việc ít đòi hỏi hơn.

- Giảm các hoạt động ngoài trời: Điều này giúp bạn có cơ hội được nghỉ ngơi nhiều hơn khi ngày làm việc kết thúc. Bạn có thể mua hàng trực tuyến hay thuê người lau dọn nhà cửa và chăm sóc vườn tược.

- Tập thể dục đều đặn: Mặc dù tập thể dục có là điều cuối cùng bạn nghĩ tới cuối một ngày nhưng nó lại giúp bạn nâng cao được năng lượng, đặc biệt là khi bạn ngồi ở bàn cả ngày. Đi dạo sau giờ làm việc hay tham gia lớp thể dục trước khi sinh là một ý kiến hay.

Kiểm soát mức độ stress

Đối với nhiều người, stress rất khó kiểm soát. Bạn hãy cố gắng hạn chế stress bằng cách sau:

- Lập danh sách: Lên danh sách sẽ giúp bạn biết ưu tiên việc gì trước, và có thể bỏ lại việc gì.

- Nhờ giúp đỡ: Bạn có thể thoát khỏi vướng mắc khi nhờ đồng nghiệp hay bạn bè giúp sức.

- Vui vẻ: Hãy cố thoải mái bất cứ khi nào có thể. Bạn có thể kể những chuyện vui vẻ với mọi người để xua tan bầu không khí căng thẳng chốn công sở.

Tạo sự thoải mái

Chẳng có điều gì tồi tệ hơn việc bị khó chịu khi làm việc. Do đó, hãy lưu ý những điểm sau:

- Ngồi: Một chiếc ghế chắc chắn có chỗ để tay, đệm sau lưng sẽ khiến cho việc phải ngồi một chỗ hàng giờ đồng hồ dễ chịu hơn. Bạn cần đặc biệt chú ý ở ba tháng cuối vì sẽ khó đi lại được mà vẫn cần thoải mái.

- Đứng: Nếu công việc yêu cầu bạn phải đứng trong một thời gian dài thì máu rất dễ đổ dồn về chân, gây choáng váng và đau lưng. Hãy nghỉ ngơi thường xuyên để chân được nghỉ ngơi. Nhớ là phải đi giày đế bệt để chân được thoải mái.