Làm sao để ngủ ngon khi mang thai
(Giúp bạn)Tốt nhất nên bổ sung nước vào buổi sáng và giảm dần vào lúc chiều tối để hạn chế việc đi tiểu liên tục vào ban đêm.
- 1
Uống ít nước vào chiều tối
Khi mang thai, bác sĩ thường dặn uống nhiều nước để đảm bảo lượng nước ối ổn định. Tuy nhiên, tốt nhất nên bổ sung nước vào buổi sáng và giảm dần vào lúc chiều tối để hạn chế việc đi tiểu liên tục vào ban đêm.
- 2
Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ
Tập thể dục tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Việc thường xuyên co giãn cơ bắp giúp tránh được tình trạng chuột rút ở chân khi đang ngủ. Tuy nhiên lưu ý không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ 2-3 tiếng vì thể dục thường mang lại hưng phấn, nếu sự hưng phấn cận kề giờ lên giường thì chắc chắn sẽ khó đi vào giấc ngủ.
- 3
Phòng ngủ mát mẻ
Khi mang thai, nhiệt độ cơ thể phụ nữ sẽ cao hơn so với bình thường, vì thế nên giữ phòng ngủ mát mẻ, thoáng đãng, tạo cảm giác dễ chịu.
- 4
Ăn uống trước khi lên giường
Nên uống một ly sữa nóng sẽ giúp dễ ngủ hơn. Theo các chuyên gia, axit aminol-tryptophan được tìm thấy trong sữa có tác dụng tăng cường chất serotonin lên não giúp mi mắt dễ bị “kéo” xuống. Tránh các thực phẩm chứa chất kích thích như tiêu, ớt bởi chúng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ.
