Bí quyết để có thai kỳ hoàn hảo

Tuy nhiên không phải mẹ bầu nào cũng hiểu rõ chi tiết nguyên tắc “lối sống khoa học, ăn uống cân bằng” là thế nào. Dưới đây là những bí kíp nhỏ trong nguyên tắc này để tất cả các mẹ cùng có thai kỳ hoàn hảo nhé!

• 1

  Có chế độ ăn uống cho riêng mình

  Để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi, bà bầu nên ăn nhiều những thực phẩm sau: rau củ và trái cây nhiều màu sắc, trứng, thịt nạc, cá hồi, khoai lang, sữa chua, quả óc chó, đậu…

  Ngoài ra, những món ăn nhẹ là không thể thiếu với bà bầu. Vì vậy, các bà bầu hãy chuẩn bị trước thật nhiều món ăn vặt tốt cho sức khỏe để sẵn trong tủ lạnh, trong ngăn kéo bàn làm việc, cũng như trong túi xách để bổ sung năng lượng mỗi khi đói. Nếu bà bầu đang bị nghén, hay bị nôn ọe vào buổi sáng, nên ăn bánh quy trước khi ra khỏi giường để giảm nhẹ triệu chứng nôn.

  
  Bà bầu nên có chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất. (ảnh minh họa)

• 2

  Đừng quên uống nước

  Trung bình mỗi ngày bà bầu cần uống khoảng 6-8 cốc nước (tương đương 1,5-2 lít nước mỗi ngày). Nếu bà bầu thường xuyên tập luyện trong ngày, cần bổ sung thêm khoảng 0,25 lít nước cho mỗi giờ vận động nhẹ nhàng.

• 3

  Tăng cân hợp lý

  Tăng cân là một điều hết sức bình thường trong thai kỳ. Tuy nhiên tùy thuộc vào sức khỏe cũng như thể trạng của từng người mà mức độ tăng cũng khác nhau. Bà bầu cần theo dõi thường xuyên trọng lượng cơ thể của mình để đảm bảo tốc độ tăng trong phạm vi an toàn, đồng thời phát hiện kịp thời những điều bất thường.

• 4

  Hãy tập thể dục

  Bà bầu nên thường xuyên luyện tập cơ. Động tác căng cơ sẽ khiến cho cơ bắp của bà bầu thả lỏng hơn, tạo cảm giác thoải mái và giúp bà bầu linh hoạt hơn trong mọi cử động.
  Ngoài ra, chị em cũng đừng quên đi bộ. Đi bộ trong vòng 15-20 phút mỗi ngày giúp bà bầu khôi phục năng lượng.

  
  Tập thể dục rất có lợi khi mang thai. (ảnh minh họa)

• 5

  Nuông chiều bản thân

  Thi thoảng bà bầu có thể “tự thưởng” cho mình một buổi tối xem phim, một bữa ăn tối ở nhà hàng hay làm bất cứ việc gì mà bạn cảm thấy thích. Nhớ rằng, bạn đang phải trải qua một giai đoạn hết sức khó khăn, và bạn xứng đáng được nhận những phần thưởng đó.

• 6

  Dành thời gian ngủ, nghỉ

  Để phòng tránh nguy cơ thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi trong suốt thai kỳ, bà bầu nên tranh thủ ngủ bất cứ lúc nào có thể (ngay cả ở văn phòng làm việc). Chỉ cần 15 phút “chợp mắt”, bạn có thể lấy lại sức lực cho cả ngày. Vào buổi tối, chị em cần ngủ đủ 7-8 giờ để đảm bảo sức khỏe cho thai kỳ.

• 7

  Theo dõi thai kỳ

  Thông qua tư vấn của bác sĩ, đọc sách báo, hay tìm hiểu trên mạng, bà bầu sẽ được bổ sung những kiến thức rất bổ ích về mang thai, sinh đẻ, cũng như được cảnh báo trước những nguy cơ xấu có thể xảy ra trong thai kỳ như: sinh non, tiền sản giật…và thông báo kịp thời cho bác sĩ.

  
  Chụp ảnh bầu sẽ giúp bạn có những trải nghiệm thú vị sau sinh. (ảnh minh họa)

• 8

  Làm những điều lãng mạn

  Viết nhật ký cho con hay chụp những bức ảnh bầu lãng mạn sẽ là việc làm đầy ý nghĩa để lưu lại khoảnh khắc những ngày mang thai. Bạn sẽ có những kỷ niệm tuyệt vời để khoe với con sau này đồng thời đây cũng là những việc giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong thời gian bầu bí.

• 9

  Đừng quên chia sẻ

  Mang thai là thời kỳ mà người phụ nữ rất dễ cáu giận, bực tức, tâm trạng không được thoải mái, dễ xúc động. Do đó, bà bầu cần có một người bạn bên cạnh để chia sẻ như mẹ, chị gái hoặc những người bạn thân (nếu đó cũng là một người sắp làm mẹ giống như bạn thì thật tuyệt vời).