Mùa đông: 'Tất tật' điều mẹ bầu phải nhớ

Chế độ ăn lành mạnh

Ăn đủ chất và uống nhiều nước trong mùa đông sẽ giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh, rạng rỡ. Có rất nhiều cách để mẹ tăng cường chế độ dinh dưỡng cho mình.

- Ăn nhiều trái cây. Trái cây không chỉ ngon, chứa rất nhiều loại vitamin mà ăn trái cây còn là cách tuyệt vời để duy trì độ ẩm cơ thể trong mùa đông.

- Bổ sung vitamin C. Vitamin C giúp cơ thể chống bị nhiễm trùng, nó có tác dụng như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.

- Uống sữa nghệ tây. Nghệ tây có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch và nhiệt độ cơ thể.

- Ăn một số các loại hạt mỗi ngày ví dụ như hạnh nhân, hướng dương...Chúng rất giàu các loại dầu tự nhiên và các vitamin. Mẹ chỉ cần lưu ý ăn hàng ngày nhưng với một lượng nhỏ để tránh tiêu thụ quá nhiều calo.

- Luôn mang theo một chai nước nhỏ khi đi ra ngoài để cung cấp đủ nước. Vào mùa đông, mẹ có thể hiếm khi thấy khát nhưng dù vậy, mẹ nhớ thường xuyên uống nước để tránh hiện tượng khô da, cơ thể ngứa ngáy do thiếu nước.

- Nhâm nhi trà thảo dược. Mẹ có thể đun sôi lá cây húng quế và gừng trong nước. Nếu thích uống ngọt, hãy cho thêm vào một chút mật ong. Không nên uống nhiều cafe vào mùa đông bởi hấp thụ quá nhiều caffeine dễ khiến cơ thể mẹ bị mất nước.

Ngoài ra, mẹ nên hạn chế ăn các loại hải sản sống, các loại sữa chưa thanh/tiệt trùng...bởi chúng có thể chứa vi khuẩn gây hại cho em bé. Hãy làm bạn với chất xơ vì trong giai đoạn này, mẹ dễ bị táo bón hơn do xu hướng ít vận động vào mùa lạnh. Thức ăn nhiều dầu mỡ và bột đường cũng khiến mẹ khó tiêu, tăng đường huyết và tăng cân quá mức cần thiết.

Xinh đẹp = tâm trạng tốt

Mẹ nên "biến" việc chăm sóc da trở thành một thói quen thường xuyên để chống lại tác hại của ánh mặt trời và những cơn gió lạnh, khô vào mùa đông.

- Không tắm quá lâu với nước quá nóng. Thay vào đó mẹ nên tắm vòi sen với nước ấm. Cố gắng chỉ tắm trong vòng 4-5 phút sẽ ngăn ngừa da khô và chàm, những triệu chứng rất phổ biến trong mùa đông.

- Dưỡng ẩm cho da ngay sau khi tắm. Mẹ nên dùng một loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng thay vì kem dưỡng da thông thường để ngăn ngừa hiện tượng khô da, rạn da.

- Sử dụng vaseline và glycerine để bôi mặt và các vùng da khô khác của cơ thể.

- Bôi son dưỡng môi để giữ ẩm thường xuyên.

- Gội đầu hai lần một tuần và sử dụng dưỡng tóc sau khi gội.

- Sử dụng kem chống nắng toàn thân. Các tia UV có hại có thể dễ dàng xâm nhập vào da, ngay cả trong mùa đông khi ánh mặt trời không gay gắt. Bôi kem chống nắng có chỉ số SPF trên 30 cho các vùng da thường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cả khi mẹ đi ra ngoài hay ở trong nhà.

- Thường xuyên massage đầu, chân, tay. Các động tác massage đơn giản không chỉ giúp mẹ thư giãn, tăng khả năng lưu thông máu mà còn giúp mẹ có một giấc ngủ sâu, ngon giấc.

Tập những bài thể dục nhẹ nhàng

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng, không nên vận động quá mạnh là những lưu ý về sức khỏe cho mẹ bầu trong mùa đông. Nhiệt lượng sinh ra khi tập thể dục sẽ giúp mẹ cảm thấy ấm áp hơn, máu lưu thông được tốt, các khớp hoạt động linh hoạt hơn và giúp mẹ giữ được cân nặng ổn định nhất. Mẹ có thể:

- Đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
- Tham gia một chương trình tập thể dục trước khi sinh để biết được các bài tập phù hợp cho thai kỳ.

- Học cách thở hỗ trợ mẹ trong quá trình lâm bồn.

- Ngồi thiền để tâm trí được thư giãn, xóa bỏ căng thẳng, mệt mỏi.

Thời tiết mùa đông dễ khiến mẹ lười biếng. Nhưng đừng vì thời tiết lạnh mà mẹ lười luyện tập, nếu tiết trời mưa lạnh, mẹ có thể tập luyện ngay tại nhà, mẹ hãy nghĩ đến sức khỏe của mẹ và bé để biến tập thể dục trở thành thói quen tốt hằng ngày nhé.

Mặc đủ ấm

Đừng nghĩ rằng vì thân nhiệt mẹ đang cao hơn mức bình thường mà mẹ chủ quan rằng mình có thể chịu lạnh tốt hơn. Khi mang bầu, hệ miễn dịch của mẹ yếu hơn hẳn bình thường, đặc biệt là vào mùa lạnh, do đó khả năng nhiễm lạnh, nhiễm cúm hoặc các bệnh liên quan tới đường hô hấp là rất dễ xảy ra. Nếu mẹ đi ra ngoài, nên nhớ:

- Mặc áo phông cotton mỏng trước khi mặc áo len, không nên để áo len là lớp áo trong cùng bởi len có thể gây ngứa da.

- Đội mũ, quàng khăn trước khi rời nhà, đặc biệt là vào buổi tối khi trời nhiều sương.

- Đi tất chân, mang giày kín để giữ cho đôi chân ấm áp.

- Mặc quần dài, váy không quá chật ở thắt lưng.

Nếu mẹ là một bà mẹ thời trang, muốn mình đang bầu bí những vẫn phải thật xinh đẹp, không muốn cơ thể to sụ vì áo len, áo khoác thì lời khuyên dành cho mẹ là hãy mặc nhiều lớp áo thay vì khoác lên người 1-2 chiếc áo dày sụ và to đùng. Mặc nhiều áo mỏng tốt hơn là mặc một chiếc áo dày là nguyên tắc giữ ấm cho cả bà bầu và trẻ em. Điều này cũng dễ dàng giúp mẹ điều chỉnh thân nhiệt khi cảm thấy quá nóng.

Tăng khả năng miễn dịch và tránh các bệnh mùa đông

Mẹ không thể làm gì để thay đổi thời tiết nhưng có nhiều cách mẹ có thể thực hiện để thời tiết mùa đông không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ.

- Rửa tay thường xuyên với xà phòng giúp mẹ bầu phòng tránh được các bệnh về hô hấp và tiêu hóa. Tuy nhiên, các mẹ nên chọn những loại xà phòng dịu nhẹ để tránh khô da.

- Ăn chín, uống sôi, đảm bảo vệ sinh thực phẩm để ngăn ngừa bệnh.

- Trái cây và rau tươi giúp xây dựng hệ miễn dịch, đừng bỏ qua hai loại "thực phẩm vàng" này mẹ nhé.

- Nước thanh lọc độc tố. Nước rất cần thiết để các tế bào máu luôn khỏe mạnh và bù nước cho các mô.

- Súc miệng thường xuyên bằng nước muối ấm để ngăn ngừa viêm họng.

Thư giãn

Tiết trời u ám của mùa đông khiến mọi người dễ cảm thấy u buồn hơn, do đó, các mẹ đừng để thời tiết làm ảnh hưởng đến tâm trạng của mình, qua đó, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Một chuyên gia nước ngoài đã tiến hành điều tra ở 500 bà mẹ và trẻ em cho biết, trong quá trình mang thai đặc biệt là thời kỳ đầu, nếu người mẹ thường xuyên bực dọc, u buồn, căng thẳng..., trẻ sinh ra rất dễ bị biến chứng ở cơ quan khí quản, sứt môi, hở hàm ếch. Vì thế, trong mùa đông, mẹ nhớ đảm bảo giữ ấm cơ thể và luôn giữ tâm trạng thật tốt.

- Sử dụng điều hòa hai chiều hoặc máy sưởi. Nếu mẹ dùng điều hòa, nên đặt một chậu nước trong phòng hoặc máy tạo độ ẩm để không khí không bị khô. Nếu dùng máy sưởi, mẹ nên lựa chọn máy sưởi dùng dầu thay vì dùng điện, tuy mất nhiều thời gian để làm nóng nhưng loại máy sưởi này ít gây khô da hơn.

- Đặt một vài chậu cây trong nhà. Thực vật giải phóng độ ẩm và oxy, và có thể khiến ngôi nhà tươi tắn, nhiều sức sống hơn trong những ngày đông lạnh lẽo.

- Nghe nhạc sẽ giúp mẹ thư giãn, các bản nhạc nhẹ nhàng giúp xoa dịu tinh thần.

- Đọc cuốn sách yêu thích. Khi mẹ quá mệt mỏi để làm bất cứ điều gì vào một buổi tối mùa đông, một cuốn sách của tác giả yêu thích sẽ là một lựa chọn không tồi cho mẹ, đọc sách và sau đó là một giấc ngủ ngon, sáng dậy mẹ sẽ lại tràn đầy năng lượng để chào đón một ngày mới.